Что нам мешает похудеть? Ваш день начинается со сладостей.
Что мешает похудению? Как же преодолеть состояние «не хочухи», состояние «неужели это на всю жизнь?» в похудении?
Отличный вопрос, а какой ответ?
Я могла бы написать, что нужно сделать 3 простые вещи, и ларчик откроется, и ты будешь всю жизнь правильно питаться и нисколечко не расстраиваться по поводу того, что тебе, это приходиться делать.
Потому что так не будет.
Да, по штормило меня знатно, после опроса , и после ваших комментариев.
За комменты, отдельная благодарность.
Была куча мыслей, что надо срочно что-то делать, что-то придумывать и тому подобное.
Но, решила в выходные вообще не работать, и реально отдохнуть, чтобы немного освободить мозги и убрать эмоции.
В очередной раз убеждаюсь, как я ошибаюсь, по поводу своей малой эмоциональности.
Кипят иногда эмоции, да еще как кипят!
И на самом деле, получилось начать мыслить здраво.
Поняла сегодня с утра, когда села составлять план на день.
Поделюсь своими мыслями.
Что мешает похудеть навсегда?
Проблема в том, что после похудения начинается обратный отсчет, и человек плавненько возвращается туда, откуда прибыл.
Т.е. в Стройности, он не задерживается. Причины?
А причины, как всегда в голове.
И я уверена, что они совершенно не связаны ни со знаниями, ни с привычками.
А с чем, они связаны?
С убеждениями. С ограничивающими убеждениями.
В момент похудения у человека есть цель, и он хочет ее достигнуть.
Эта цель, становится приоритетной.
Все ресурсы идут на эту цель, конечно, иногда бывают срывы, но они незначительные, и поэтому кажется, что выработались привычки и уже после похудения, все будет как надо.
Но цель достигнута, ресурсы истощены (психическая энергия), и наступает пустота…. и возникают сожаления.
Состояние достижения целей всегда сопровождается дополнительным выбросом адреналина и гормонов удовольствия.
А что после? А ничего. Скукотища!
И даже вкусной едой нельзя себя развлечь, потому что нееезяяяя…
Сначала, возникает такая крамольная мысль одна, ты ее отгоняешь, потом еще одна, и еще….
И потом, их становится все больше и чаще, возникает поток, с которым, ты не можешь справиться, и плотину прорывает.
Что является плотиной? Что держит эти мысли и желания?
И если ты заметила, есть 2 решающих момента – плотина и поток.
Конечно, самый простой вариант создать крепкую плотину, чтобы ничего не пробралось.
И к сожалению, этим способом, пользуются практически все. Это сила воли, запрет.
У кого-то, это срабатывает.
Но таких людей мало, зато о них, много говорят, и именно такие люди, становятся рупором силы воли и тотальных запретов.
Для таких людей, на самом деле, это просто. Они просто запрещают себе и всё, и точка.
А все остальные пытаются, делают, но у них, не получается построить такую крепкую плотину.
Дело в восприятии, в убеждениях, в жизненном опыте.
Но, главное – убеждения.
А вот здесь и начинается самое интересное.
Как бы человек не мечтал о своем идеальном стройном будущем, как бы он не представлял и не надеялся, но будущее, возникает из сегодня и из вчера.
Если сегодня, в голове страх того, что всю жизнь, я буду есть мало, и мысль о том, неужели это на ВСЮ жизнь, то, как себе не придумывай свое безоблачное стройное будущее, оно не наступит.
Убеждения, лежат намного глубже мыслей и мечт.
Хотя, в момент постройнения кажется, что убеждения полностью поменялись. Но это иллюзия.
Проверить себя просто – что с вами случается после?
Откат? Возврат к прежним позициям?
Вот она проверка.
И даже если в следующей попытке тоже был успех, а потом, откат.
Значит, похудение было построено на хлипком фундаменте, плотина была временная, и поэтому не справилась с потоком мыслей.
И немного о потоке.
Откуда он начинается?
Где исток?
Опять же возвращаемся к убеждениям.
Убеждения рождают желания.
Чем больше ограничивающих убеждений про питание или про стройную жизнь, тем значит в голове, больше запретов.
Больше запретов, больше «хочу», более мощный поток желаний.
Получается, что менять надо убеждения и собственное восприятие стройной жизни, отношение к еде, убирать полностью запреты, перестраивать свое мышление.
Тут, есть одна сложность – мы эмоциональны.
У каждого из нас существует множество эмоциональных триггеров, на которые мы реагируем.
Но при этом, не все знают, что эмоции, тоже тесно связаны с убеждениями.
Но это другого плана убеждения, они совершенно и никоим образом, не связаны с едой и лишним весом.
Это убеждения про мир, про себя и про отношение других людей к нам. Даже можно сказать, тут больше ожиданий про отношение к нам и про ожидание результатов происходящих событий.
Целый клубок убеждений, ожиданий и отношение к себе, это в принципе и лежит в основе того, что плотина хлипкая и поток очень мощный.
Закономерный вопрос – что с этим делать?
Ответ простой – брать лопату и работать.
Перестроить плотину, уменьшить поток и быть хозяином в своей голове.
Что могу я предложить, чем могу помочь?
У меня есть мысли, как нужно работать и самое главное, с чем работать?
Но эти мысли нужно оформить в тренинг, на это нужно время.
Тренинг будет направлен на работу с убеждениями связанными со стройностью, и на работу с эмоциональными реакциями.
Одно без другого, не получиться.
Когда будет тренинг?
Я думаю, что может быть в декабре, в крайнем случае, в январе.
Регулярно буду рассказывать о том, как идет работа над тренингом.
И названия, конечно пока нет. Есть только костяк идей, как нужно решить эти проблемы.
К счастью, или к сожалению, но будущий тренинг, будет достаточно продолжительный и с серьезной работой.
Работа будет только психологическая.
И не дешевый, потому что, буду давать обратную связь по всем заданиям.
Но это, в ближайшем будущем.
А что сейчас?
Сокрушаться и продолжать набирать вес?
Я уверена, что так делать не стоит. Стоять на месте, ни коем случае, нельзя!
У меня есть интересное предложение для вас, но об этом, я напишу завтра.
А сейчас, мне очень интересно, что вы думаете о написанном в посте?
Что для вас актуальней – плотина или поток?
С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.
2019-10-21 12:11:41
Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург
К сожалению, с помощью только диеты или даже диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих похудеть не удается. Эффекта либо нет вовсе, либо он значительно меньше ожидаемого, а прекращение усилий, как правило, ведет к повышению веса, часто выше исходного.
Психология и вес
Такое ощущение, что какая-то сила упорно противостоит человеку в его желании весить поменьше.
И отнюдь не потому, что человек этот ленив, прожорлив, бесшабашно относится к собственному здоровью и к тому же ничего не понимает в диетологии.
Эта сила, если на то пошло, вообще имеет мало отношения к диетологии.
Как заявил один мой пациент, полковник в отставке: «Доктор, прекрасно знаю, что и как надо есть, что бы похудеть , но… не могу!».
Противодействие возникает в области наших представлений, убеждений и предубеждений, мотивов, привычек, линий поведения. Это ни много, ни мало, наши психологические качества и личностные свойства.
Простой пример. Для одной девушки чрезвычайно важно быть стройной и подтянутой. Уже незначительная прибавка в весе вызывает у нее что-то вроде паники с отказом от всего вкусного до тех пор, пока вес не вернется к исходному. Другая полагает, что красивая внешность только мешает жить и заниматься делом. Начинают приставать мужчины, лезут с какими-то глупостями… Которая из двух скорее будет весить нормально?
Так что фраза, «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не самой важной. Есть в этой голове нечто такое, что мешает нам похудеть, что упорно удерживает нас в избыточном весе. Но прежде чем мы попытаемся во всем этом разобраться, позвольте несколько замечаний.
Сознательное и бессознательное
Известный психологам факт, человек осознает лишь часть себя и своих мотивов, причем, меньшую. Едва ли не больше 80% всех его помыслов и желаний остаются в подсознании. Подсознание, это средоточие наших инстинктов, унаследованных от природной жизни, инстинктов, которыми мы продолжаем активно пользоваться и по сию пору. Как привлечь партнера, как создать пару, с кем можно подраться, а кому лучше уступить, кому верить и насколько? Ответы на эти и массу других вопросов хранятся в нашем подсознании. Подсознание не имеет языка слов. Ощущения, догадки, интуиция, тревога, сны, фантазии, вот язык подсознания.
А сознание, хоть и говорит словами нам понятными, иногда нас подводит и здорово. Часто там оказываются желания, нужные не столько нам, сколько обществу. Будучи существами общественными и нравственными, мы как бы понимаем, что нам ПОЛОЖЕНО иметь именно такие желания и стремления. Это позволяет нам относиться к себе одобрительно. Все наши помыслы постоянно проверяются на предмет, правильно – неправильно, хорошо – плохо. И получается, что мы ДУМАЕМ, что хотим одно, а на самом деле, на подсознательном уровне можем хотеть совершенно другого. Так, полная девушка из нашего примера в своем сознании может прекрасно понимать, что стройной быть лучше, и даже думать, что делает ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ для похудения . Но все ее попытки соблюдать диету тут же усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв. Она все понимает, но у нее ничего не получается. И можно до бесконечности думать о себе разные гадости, считать себя существом безвольным или больным, но ничего в ее жизни не изменится, пока она не догадается, что ее подсознание НЕ ХОЧЕТ или БОИТСЯ худеть.
Сознание и подсознание постоянно взаимодействуют друг с другом. И это взаимодействие не безоблачно. В нем часто бывают конфликты. Некоторые из этих конфликтов успешно разрешаются, некоторые же остаются застарелыми, постоянно напоминая о себе тревогой и душевной болью. Например, молодой человек хочет создать семью, но в своем подсознании он не очень-то уверен в своих мужских качествах. Эта его сниженная самооценка постоянно напоминает о себе, мешает жить.
Если уж один человек не может сам с собой договориться, то еще труднее договориться нескольким людям, например, супругам, родителям и детям, рабочему коллективу. Представления одного редко когда полностью совпадает с представлениями другого. Если эти люди не хотят уступать и при этом вынуждены быть рядом, конфликты между ними неизбежны.
Программы поведения человека
Человек, как и любое другое животное, несет в себе множество личностных черт и программ поведения. Агрессивность, напористость, целеустремленность, суетливость, усидчивость, беспечность, тревожность и масса других. Программы выбираются сообразно жизненным обстоятельствам и меняются десятки раз на дню. Важно для нас то, что человек обычно использует далеко не полный набор имеющихся у него программ. Одни скорее вспыльчивы, другие спокойные, одни агрессивные, другие покладистые, одни непоседливые, другие малоподвижные. Разный психологический портрет предполагает и разный вес. Например, суетливые скорее будут худыми, а основательные, осанистые, толстыми.
Нам важно помнить, что программы, скорее предполагающие стройность (энергичность, подвижность), есть в каждом из нас, и в худых и в толстых. Просто худые ими пользуются чаще, а толстые реже. Сумеем их научить пользоваться такими программами почаще, поможем им похудеть.
Личностный рост
Многие психологи отмечают, что личность человека проходит в своем развитии несколько стадий – детскую, подростковую и взрослую. И часто бывает так, что переход от одной стадии к другой происходит не в полной мере. И тогда человек сохраняет в своем поведении много черт, свойственных предыдущим стадиям. Мы говорим о ком-то: «Он сохранил детскую непосредственность», или: «Вроде уже взрослый, а ведет себя как подросток». Что бы представить себе взрослого человека с доминирующими детскими чертами, достаточно вспомнить «розового бегемотика» из шоу «Минута славы», толстого мужика с семидневной щетиной, который танцевал в женской балетной пачке.
На всякий случай поясняю. Психологически зрелый человек может прикинуться наивным ребенком, может сыграть задиристого подростка. Но в большинстве жизненных ситуаций он адекватен и точен. То есть, он настолько ребенок, насколько данная ситуация того требует. Многие мужчины меня поймут, хочешь заслужить благосклонность зрелой женщины, подпусти чуточку детских черт (ах, ах, ах, он такой милый!). Проблема человека с незавершенным развитием, что его «детство» прорывается тогда, когда этого совсем не надо, когда это неприемлемо и мешает. Надо остановиться и подумать, а он набычился и лезет с кулаками, или стоит, носом шмыгает, вот-вот заплачет.
Об этом пока мало пишут, но такая инфантильность часто становится причиной избыточного веса. Американский фильм. Банда рокеров на мотоциклах. Большинство толстые. Почему? Потому что взрослые дядьки, а ведут себя как подростки, шумят, пьют пиво, закусывают чем попало. И попробуй кто-то из них начать соблюдать диету. Ему, как минимум, придется покинуть банду. А это для него потеря смысла жизни. Без «настоящих друзей вокруг» подросток своей жизни не мыслит.
Психология знает, что делать с таким незавершенным развитием. Надо предложить человеку технику личностного роста.
Осознание психологических качеств
Один мой знакомый уверен, что настоящий начальник должен быть большим, напористым и агрессивным, как джип на дороге. Чем ты больше, тем больше тебя боятся. Следует ли удивляться, что он очень толстый, да плюс еще, страдает сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Периодически он обращается ко мне за советом. Терпеливо выслушивает про еду и прогулки. Но как только я пытаюсь ему объяснить, что здоровье человека напрямую зависит от его взглядов на жизнь, он начисто перестает меня понимать, начинает что-то рассказывать про нерадивых и изворотливых подчиненных, с которыми надо держать ухо востро, про постоянную загруженность на работе, про необходимость пить алкоголь, что бы снять напряжение. Расстаемся обычно под его уверения, что, да, он постарается есть поменьше жирного и делать зарядку.
Казалось бы, проще простого показать человеку ошибки в его поведении и посоветовать их исправить, изменить стиль поведения благоприятным образом. Но проблема вся в том, что не очень-то люди любят меняться и даже копаться в этой психологии. Им почему-то кажется, что если они «в себя» полезут, и что-то такое там отроют, то это потом будет мешать им жить. Эти опасения напрасны. Вся психологическая практика показывает, чем лучше человек понимает себя, природу своих поступков, чем гармоничней и спокойней у него на душе, тем он здоровее и успешнее.
Пища, как лекарство от тревоги.
На тревогу люди реагируют по-разному. Одни в этой ситуации больше едят (еда успокаивает). Другие места себе не находят, мечутся из угла в угол (двигательная активность тоже успокаивает). В результате первые скорее толстые, вторые худые. Ничего удивительного, еда, это бытовой утешитель, атидепрессант. Человек, чем-то встревоженный может прибегать к еде снова и снова. Он будет больше нуждаться в лакомствах, потому что лакомая пища (избыточно жирная и сладкая) утешает гораздо лучше, чем повседневная. Любая попытка соблюдать в этой ситуации диету будет усиливать тревогу и быстро приводить к срыву.
Мы можем посоветовать привыкшему «заедать» тревогу больше двигаться, прогуливаться, делать упражнения. Безусловно, это поможет ему замедлить нарастание веса и может быть, вызвать некоторое его снижение. Но более радикальным было бы научить его меньше тревожиться.
В основе тревоги всегда лежит конфликт. Неразрешимый или, как минимум, не имеющий такого уж очевидного решения. Иногда этот конфликт явный, но часто он скрыт в подсознании. Например, женщина и ее пьющий муж. Муж пьет, жена тревожится, переживает. Скандал за скандалом. Какая уж тут диета ! Очевидный конфликт. Но любой психотерапевт, занимающийяс такого рода ситуациями, скажет вам, что часто мужчина пьет от бессилия оправдать ожидания своей жены. Он ну никак не соответствует ее представлениям о настоящем человеке и настоящем мужчине. Ну и как тут не пить? Вот и получается, что в основе проблемы лежит скрытый (подсознательный) конфликт между ожиданиями женщины и окружающей ее реальностью. И если ей удается это осознать и снизить свои требования и ожидания, у нее снижается тревожность, а муж начинает пить реже и меньше. И все счастливы – трезвый муж и стройная жена! Но, как мы уже говорили, не так-то просто все это осознать. Особенно когда есть подсознательное желание на кого-то свалить вину за свою «неудавшуюся жизнь».
Такого рода подсознательных конфликтов очень и очень много. Они составляют большинство случаев обращений к психологу или психотерапевту. В основе запроса может лежать конфликт с престарелыми родителями, с непослушными детьми, конфликт с начальником, с супругом, с родителями супруга, с детьми от первого брака и так далее. И как правило, в основе этих проблем лежат внутренние конфликты, когда ждем чего-то несбыточного и никак не можем принять того, что имеем. Часто при успешном разрешении этих конфликтов начинает снижаться избыточный вес. Даже в тех случаях, когда пациент и не ставил такой задачи, никакой диеты не соблюдал и никакой зарядки не делал.
А теперь, вооружившись соответствующими знаниями проведем анализ нескольких ситуаций, где психологический механизм нарастания веса имеет ведущее значение:
Хомяк – хорек…
Случилось мне однажды присутствовать при разговоре двух мужчин, психотерапевта и директора медицинского центра. Директор крупный осанистый солидный. Говорил, не меняя позы, не жестикулировал. Слова произносил весомо, выражение лица поддерживал непроницаемое. Доктор же был полон мимики и жестов. Глаза горят, улыбка, заинтересованность, сомнение, все на лице. Телом то приближался к нам с директором, то удалялся, как бы мерил дистанцию, находил для себя комфортную.
И вот смотрю я на них, смотрю и вдруг отчетливо вижу две противоположных модели поведения. Вот сидит медведь на пригорке. Большой, сильный. Поди, его тронь. И нет никакого дела этому медведю до остальных. Кого ему бояться? По лесу рыщет волк. Выискивает, вынюхивает. Весь в тонусе. Ошибаться нельзя. Да и расслабляться тоже. Во-первых, добыча может и разбежаться, а во-вторых, есть в этом лесу и посильнее звери. Тот же медведь.
И получается так, что при медвежьем подходе к жизни надо быть как можно более толстым. Чем ты толще, тем крупнее, и тем больше тебя боятся. Зато при волчьем подходе толстым быть никак нельзя, лишний жир мешает охотиться и чувствовать опасность.
Сидит хомяк возле норы. Тот же принцип. Чем ты толще, тем скорее напугаешь своих врагов. Мелькает, стелится по земле хорек. Стремительный, юркий. Ему никак нельзя толстеть. Для него это потеря его хорьковой сущности.
И эту полярность с тех пор я стал замечать в людях довольно часто. По-моему она носит инстинктивное свойство. При каком стиле поведения тот или иной человек чувствует себя в большей безопасности? По-разному. Кто-то меньше тревожится, если он большой, сильный и все его боятся. Другой, если он всех видит, всех чувствует и держит ситуацию под контролем. Первый скорее будет толстым, второй стройным. Как помочь толстому? Повысить его интерес к другим людям (психолог сказал бы, повысить вовлеченность). Пусть внимательно смотрит на окружающих, стараясь ответить на простые вопросы: нравится ему тот или иной человек или не нравится, пошел бы он с ним в разведку или нет, любит ли его визави детей или нет, а если любит, то чему их учит, пьет он скорее пиво или коньяк, слушает скорее рок или джаз? Интуиция почти никогда нас не обманывает. Ответы на эти вопросы мы угадываем довольно точно. И эти ответы оказываются нам очень полезны. Они помогают нам найти способ, как расположить к себе того или иного человека и как избежать конфликта с ним. Но в данном случае главное то, что пока мы решаем эти задачи, мы вовлечены и пребываем в тонусе. И действительно, чем больше человек обращает внимание на других людей, чем больше он старается завоевать их внимание, сделать общение для них комфортным, тем скорее при прочих равных условиях он будет худым. И, наоборот, чем меньше заинтересован человек в окружающих, чем меньше ему дела до тех чувств, которые он у них вызывает, тем скорее, опять же, при прочих равных условиях, его вес будет избыточным.
Жир, это кокон в котором можно укрыться.
Одна моя пациентка рассказывала, что когда в свою прошлую попытку похудеть она сбросила 20 кг, то вдруг ощутила себя подавленной, одинокой. Ей не хотелось общаться со своими друзьями, у нее все время было плохое настроение. Дело потихоньку нормализовалось только тогда, когда она забросила диету и вновь набрала свой вес. По ее версии во всем виновата была довольно жесткая диета . Я же в этой версии усомнился. Жесткая диета вызывает скорее телесные страдания, чем душевные. Скорее отмечались бы слабость, головокружение и зябкость. Возможно, обострился бы гастрит. Но чтобы в основных жалобах были душевный дискомфорт и депрессивная настроенность, такое для диет не очень-то характерно. Я предложил другую версию – когда она полная, она чувствует себя в относительной безопасности. К такой себе она уже привыкла, к отношению других людей, в частности, мужчин, тоже. Похудев, она должна бы начать новую жизнь, жизнь молодой привлекательной женщины. Но поскольку в себе именно как в привлекательной женщине она совсем не уверена, эта перспектива ее напугала. И вместо радости от успешного похудения она стала испытывать тревогу и депрессию.
Чтобы в этот раз весь описанный выше сценарий не повторился снова, мы после небольшого инструктажа по питанию и двигательной активности занялись повышением ее самооценки.
Человек себя со стороны не видит. На всякий случай сомневается в своих достоинствах. Он смотрит на окружающих и как бы спрашивает их: «Как я вам?». Люди видят сомневающегося в себе человека и так же безмолвно ему отвечают: «Не очень!». Круг замыкается. Но можно поглядывать на окружающих, решая при этом гораздо более перспективную и полезную задачу: «Как вы мне?». И пока вы ее решаете, люди видят перед собой уверенного человека, который приглядывается к них, их оценивает. Отношение к вам у окружающих людей будет заинтересованным и уважительным.
Солидно – не солидно
Вот история одного риэлтора. Приступив к практике по крупным многомиллионным сделкам, он молодой щупленький человек, вдруг почувствовал, что солидные клиенты относятся к нему насторожено. Мол, какой-то он ненадежный, несолидный. И наш герой, до того очень подвижный, даже суетливый, стал за собой следить, стал держаться осанисто, приобрел костюм, поменял оправу для очков на более массивную, купил портфель. И… стал поправляться. Прибавив за год 8 килограммов, он насторожился и обратился ко мне. Его версия – все зло в бизнес-ланчах. Моя – полнота при его взглядах на жизнь необходима, как элемент солидной внешности, и, поэтому неизбежна. И в основе этой его прибавки веса тоже лежит инстинкт самосохранения. Толстый – солидный – ЭФФЕКТИВНЫЙ. И наоборот – худой – юркий, суетливый – ПОТЕРЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ.
И что же ему теперь делать? Поменять работу? Но он ее любит, к тому же, там хорошие комиссионные. Остаться и толстеть дальше? Не хочется. Впрочем, выход есть. Надо найти другие способы успокоить инстинкт. Вспомним, как развивались события. Все началось с того, что парень засомневался в своих профессиональных качествах. Эти сомнения тут же отразились у него на лице. И стали передаваться клиентам. Те стали бояться доверять ему свои деньги, опасаясь, что он, такой юный и не уверенный в себе, их подведет. Возможно, кто-то из них действительно отказался от сделки, чем усилил опасения нашего героя на свой счет. Теперь же ему предстояло убедиться в очевидном, полнота и эффективность совершенно разные вещи, что можно быть эффективным и так, и что он уже достаточно профессионален и опытен. Такого рода психологическая коррекция принесла плоды. Парень перестал бояться своих клиентов со всеми их сделками и большими деньгами. Остальное – дело техники – маложирное питание, тонизирующая гимнастика, оздоровительная ходьба.
Хотел бы добавить, что не всегда комплекс «не солидно» так уж легко решается. Особенно если такое вот осанистое поведение было подсмотрено у родителей, то есть, как бы передалось человеку по наследству. Маска солидного человека в этом случае прирастает так крепко, что становится уже чертой характера. В этом случае человек часто относится отрицательно к самой идеи быть более непоседливым. Такие люди кажутся ему юркими, ненадежными и категорически не нравятся.
«Сначала похудею и уж тогда заживу»
Тоже довольно распространенный тип. Молодой человек или девушка связывают свою скованность или застенчивость с лишним весом и изо всех сил пытаются похудеть. Они соблюдают диету, делают зарядку, посещают спортивные залы. Но при этом остаются скованными и застенчивыми. Мы понимаем, что веди они себя более демонстративно (психологи говорят –манифестно), дело с похудением, пошло бы у них гораздо быстрее. Психотерапию в этом случае приходится направлять именно туда, где и притаился этот запрет на яркое поведение. Часто причина запрета, неустойчивая самооценка, комплекс малоценности. Если удается его снять или хотя бы снизить, человек преображается, начинает одеваться более ярко, празднично… и худеет значительно быстрее. Кстати, это обретенное качество в дальнейшем защищает пациента от набора веса.
Дитятя
Среди людей сохранивших во множестве детские черты очень часто встречаются талантливые и даже гениальные. Еще бы! Детская непосредственность, любознательность, креативность, помогает им в творчестве. Но, к сожалению, такая организация психики приносит носителю далеко не только радости. Ребенок не знает меры в лакомствах, ребенок не осознает последствий своих действий и не принимает на себя ответственность. И от этой невоздержанности очень часто у людей, организованных по-детски наблюдается избыточный вес, причем порой очень выраженный. И при этом детская дурашливость, пухлые губы, улыбочка, детские интонации в голосе, легкая обидчивость, плаксивость и с ней вместе быстрая отходчивость. Помните персонажи – Хоботов из «Покровских Ворот», мадам Грицацуева из Гайдаевской комедии «Двенадцать стульев». Гениально сыгранные «дитяти».
Такие люди в попытках похудеть чрезвычайно часто прибегают к разного рода препаратам и добавкам, охотно идут на кодирование. Часто просят врача сыграть роль строгого надзирателя, перед которым надо отчитываться за сброшенные килограммы. Диету соблюдают крайне неохотно. При первых же дискомфортах бросают. Иногда, «взявшись за себя» сбрасывают вес довольно здорово, но едва лишь ослабив хватку, быстро все набирают обратно.
Психологу работать с такими пациентами чрезвычайно трудно. Они искренне не понимают, что же в них такого неправильного. Приходится быть терпеливым, и раз за разом ставить перед ними «взрослые» вопросы. Одна моя пациентка стала довольно быстро «взрослеть» (и худеть), осознав, что только повзрослев, приняв на себя ответственность за себя и близких, она сможет стать двум своим маленьким детям настоящей матерью. Нужно сказать, что к началу нашей работы в ее отношениях с мужем уже пошли трещинки. Видимо он, успешный бизнесмен, никак не соглашался на роль папочки для своей на вид уже взрослой жены. Она же опасалась, что, будучи домохозяйкой, она ему совсем не интересна и… старалась изобразить «маленькую» еще сильнее. Возможно, подсознательно она полагала, что мужчина не посмеет «обидеть ребенка». После нескольких бесед, довольно для пациентки напряженных, она изменила свое поведение. Я же был поражен, насколько быстро и при этом комфортно может человек худеть, если устранена ПСИХОЛОГИЧЕКАЯ причина полноты. За два месяца она сбросила 12 килограммов. Хотя за месяц предварительной работы она не похудела даже на 1 килограмм.
Мы – банда!
Пример отчасти уже рассмотренный. Однако в жизни банды или подростковые ватаги вовсе не обязательно должны рассекать по ночному городу на мотоциклах. На приеме у меня 45 летний мужчина. Килограммов 30-35 лишнего веса, артериальная гипертония. Он считает свою жизнь состоявшейся. Несколько автомобилей, дом, большая квартира с сауной в мегаполисе. Подстрижен ежиком. В кабинет вошел, не ожидая приглашения, сел, тоже не особо вникая, куда. Не задумываясь, удобно мне будет с ним беседовать или нет. В разговоре фамильярен, прорываются ненормативные словечки, готов сорваться на «ты» и все время рассказывает мне про своих друзей, большей частью таких же успешных, как и он, с которыми он раз в неделю обязательно ходит в баню и еще раз обязательно попить пива.
Основные пожелания – нельзя ли подобрать такую диету, что бы можно было пить пиво, а то, как он будет общаться с друзьями?
Нужно сказать, что такой, довольный жизнью «подросток», очень стабильный психологический тип. Часто он оказывается успешным в бизнесе, богатым. Ко всем, у кого попроще машина, относится снижено. Авторитетом для него может быть только лидер из его компании. Можно добиться некоторого успеха в похудении навязав такому человеку поединок, спор, так сказать, «подловив на слабо». Но мне такая тактика не очень нравится. Она сама по себе предполагает временный результат. Похудев и тем самым исчерпав предмет спора, такой человек часто толстеет обратно. Да еще и обзаводится ложной по сути уверенностью, что теперь он знает надежный способ похудеть, и если ему будет надо, он легко похудеет вновь. Гораздо более перспективна здесь тактика личностного роста. Каковы преимущества в развитии?– Человек полнее постигает себя, обнаруживает свой сложный и уникальный внутренний мир, лучше понимает и принимает свое подсознание, достигает мира и гармонии с собой, обретает новые интересы в жизни. Вместо бесконечной череды покупок начинает любоваться природой, слушает хорошую музыку, читает книги, ходит в музеи. В общем, с точки зрения «подростка» занимается полной ерундой, а с точки зрения взрослого (психологический термин – актуализированного) человека, живет полной насыщенной жизнью. Если психологу удается донести до «подростка» все эти плюсы, он может помочь человеку. И, кстати, не только похудеть. Известно, что актуализированные люди более бережны к своему здоровью, меньше нервничают, реже болеют возрастными сосудистыми заболеваниями. Их продолжительность жизни в среднем на 5-8 лет дольше.
Конечно же, приведенными выше ситуациями дело с участием психики не исчерпывается. Таких ситуаций гораздо больше, и никак невозможно в маленькой статье проанализировать их все. Задача у нас гораздо более скромная. Обратить ваше внимание на то, что наше подсознание нельзя игнорировать. С ним надо работать. Проблемы с похудением часто возникают в том случае, когда в этой полноте есть какой-то защитный смысл, снижающий тревогу. Если этот смысл удается выявить, то задача решается довольно просто. Ведь можно найти и другие способы получить ту же выгоду. А значит, снизить «необходимость» полноты.
Однако самостоятельно провести такую работу невозможно. С подсознанием должен работать специалист психолог или психотерапевт. Ниже мы приводим ряд ситуаций, когда участие специалиста особенно желательно:
1.Вы часто едите, что бы успокоиться. Попытки соблюдать диету усиливают у вас тревогу или депрессивную настроенность
2.В вашей жизни есть какая-то конкретная тревожащая вас ситуация, конфликт на работе или в быту, например, в отношениях с близкими.
3.Прибавка веса произошла после смены жизненного уклада – замужество, переезд в другой город и так далее.
4.Раньше вы уже сбрасывали вес, но похудев вдруг ощутили себя «не в своей тарелке», вам стало тяжело общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Ваше похудение не принесло вам ожидаемых перемен в вашей жизни.
5.Вы часто худеете. И довольно успешно. Но едва похудев вновь стремительно набираете вес.
7.Вы не можете внятно объяснить себе, зачем вам худеть. Вы не можете перечислить и трех-четырех выгод, которые вам даст похудение. На ум приходят идеи типа – влезть в прошлогодние джинсы или доказать близким, что у вас все хорошо с силой воли.
8.Вы чувствуете себя сковано, в обществе незнакомых людей вы стараетесь незаметно сидеть в сторонке, так что бы никто особо не обращал на вас внимание. Вы связываете это с полнотой и откладываете яркое поведение на период после снижения веса (вот похудею, тогда уж заживу…)
Что же нам мешает похудеть и воплотить мечту о стройной и подтянутой фигуре? Согласно данным ученых, с каждым годом количество толстых людей растет в геометрической прогрессии. Если сравнивать с прошлыми временами, то на сегодняшний день лишний вес наблюдается у 8 человек из 10. По телеканалам то и дело рекламируют различные чудо-тренажеры, коктейли, напитки, БАДы и таблетки, с помощью которых можно быстро и без последствий избавиться от лишних жиров. Но к сожалению, все попытки людей тщетны. А что говорить о диетах, коих в сети Интернет миллионы.
Словно наперегонки доктора и специалисты по диетам предлагают свои методы похудения, включая в рацион как обычные, так и диковинные продукты, процедуры. Казалось бы – ешь и худей. Но нет, если и удается сбросить пару килограмм, то сразу же после завершения курса, тело добирает в два, а то и три раза больше.
Еще один негативный момент для здоровья. Сидя на жестком меню, человек может получить существенный вред, так как рацион скуден, не содержит полезных элементов, витаминов. Еще хуже, когда худеющий глотает непонятные пилюли, которые созданы не известно из чего. Жаль констатировать, но многие попросту полегли на поле боя с лишними килограммами именно из-за разрекламированных средств для похудения, основанных на мощных химикатах, отравляющих печень, почки и другие органы.
Почему я не худею
Но даже если соблюдается предписанная доктором диета, некоторым трудно или невозможно похудеть. Казалось бы, изменила рацион, потребляю мало углеводов и жиров, а вес не то что не падает, но даже прибавляется. В чем причина?
Причины проблем при похудении
Чтобы определиться с факторами, препятствующими сбросить лишние кило, необходимо «прислушаться» к собственному организму. Обратите внимание, все ли с ним в порядке. А теперь перечислим моменты, из-за которых возникают трудности. И тут же изучим методы устранения проблем.
Генетическая предрасположенность
Наверное, большинство из нас заметило, что если родители страдают ожирением, то, как правило, и их ребенок уже с детских лет не может вместиться в свой размер. Причина может быть генетическая, но и психологическая. В первом случае – в организме присутствует гормональный сбой, проблемы с работой ЖКТ, печенью, почками. А как мы знаем, болезни родителей передаются детям, причем практически все. Даже склонность к простудам и та наследуется в семье. Важно вовремя обратиться к врачу. Несмотря на то, что в этой семье норма быть полным, ребенка нужно спасать. Требуется полное обследование организма и устранение патологий, нарушающих метаболизм.
Что касается устоявшейся семейной психологии, то здесь все просто. Нет никаких болезней, а существует культ еды. Рачительная и заботливая мамочка с утра до вечера стоит у плиты и готовит, готовит, готовит. Конечно, она самый любимый человек на свете, так как радует вкусностями, выпечкой, тортиками, котлетами и т.д. Хотим разочаровать – это самый вредный человек. Ведь для чего нужно готовить сразу несколько блюд – картошку, котлеты, суп, солянку, холодец, булочки и т.д. Не забывает еще и приобрести в магазине мясную нарезку, сыры, конфеты и т.д. Зачем так много? Но детям нравится и с детства они привыкают к тому, что в холодильнике всегда всего полно.
Такое ощущение, что готовятся к голодным годам. И конечно же, в этой семье все любят покушать и полнеют. И даже если, взрослея человек хочет похудеть, ему это сложно сделать. Привычка – вторая натура, помните? Но в любом случае можно сказать, что это генетическая проблема – она передалась от родителей, пусть даже на психологическом уровне.
Проблемы с эндокринной системой
Здесь целый спектр патологий, вызывающих проблемы с метаболизмом, перевариванием пищи, работой печени, почек, сосудов, почек и т.д. С избыточным весом связаны следующие заболевания:
1. Синдром Кушинга. В данном случае ожирение является одним из главных симптомов состояния больного. При болезни жировые накопления концентрируются в области живота, бедер, ягодиц. Сопутствует, как правило, высокое АД, сбой в менструальном цикле, низкий уровень микроэлементов в крови, особенно калия, атрофия кожи тела, высокий уровень сахара, повышенная волосатость.
Что делать? При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов срочно обратиться к врачу и предпринять адекватное лечение. Синдром Кушинга – опасное заболевание, прогрессирующее. Со временем возможны проблемы с почками, щитовидной железой, зрением, обонянием, кожным покровом и т.д.
2. Заболевания щитовидной железы – гипотиреоз, при которой функции щитовидки снижаются. Нарушается обмен веществ, то есть организм тормозит во всех процессах. То же самое с перевариванием пищи, распределением микроэлементов, жиров, углеводов, белков и других составляющих. При этом, помимо ожирения, нарушается концентрация внимания человека, выпадают волосы, ногти ломкие, тонкие, с выемками, кожа сухая, бледная.
Состояние часто сопровождается нарушением стула – возникают то запоры, то диарея, развивается депрессия, портится зрение, умственные способности. Замедляется также работа сердца, ритм слабый, может возникать субфебрильная температура.
Что делать? Срочно обратиться к доктору – эндокринологу, пройти обследование, сделать УЗИ щитовидной железы, сдать анализы на гормоны. Требуется долгое и адекватное лечение.
Негативные пищевые привычки
Давайте вспомним, что мы чаще всего видим в руках людей, прогуливающихся по улицам? Конечно чипсы, сухарики, крекеры и другая еда, называемая фаст-фудом. Несмотря на мольбы диетологов о том, что категорически нельзя употреблять шаурму, гамбургеры, хот-доги и другие наименования быстрого приготовления, все равно перед такими точками выстраиваются целые очереди. Почему люди так любят жевать?
Даже если в руках нет ощутимого продукта, мы все равно что-то да кидаем в рот и жуем, словно жвачные коровы. Семечки, конфеты, орешки. А ведь еда – это и есть килограммы. От того, сколько и чего мы поедаем, настолько и поправляемся. Скорее набираем вес, который в разы превышает то, что мы употребили. Особенно данной проблемой страдают жители городов, мегаполисов. Ведь в селах вряд ли выгодно торговать фаст-фудом, если его некому покупать. Так что горожане в этом случае существенно проигрывают и по этой причине большая часть толстых людей сосредоточена именно в городах.
Качество современных продуктов
Проблема с ожирением, как это ни парадоксально, коснулась тех, кто имеет более чем скромный доход. Почему так получается? Ведь у такого человека нет возможности покупать много еды. Все дело в её качестве. Как раз у богатых гораздо больше шансов сохранить и здоровье и фигуру, так как они могут себе позволить покупать натуральные продукты без гормонов, антибиотиков.
Килограмм мяса свиньи, коровы, птицы и других животных, выращенных на ферме, где кормят натуральными продуктами, стоит дорого. Что касается дешевого мяса, то она напичкана химикатами настолько, что создает в организме серьезные проблемы. Нарушается метаболизм, плохо работает печень, сходит на нет обмен веществ. В итоге человек поправляется, часто болеет, организм не реагирует на лекарства. Вопрос касается не только мясных продуктов.
Проблема существует и с выпечкой, молочными продуктами и всем, что мы ставим на стол. Наверно нет наименования, в который не пичкали бы какой-то гадости. Мы часто слышим о том, что тот же творог можно сделать из воздуха с помощью химического порошка. То же самое с молоком, напитками и т.д.
Что делать? Если нет возможности тратить финансы на натуральное мясо, переходите на овощи. Поверьте, так гораздо лучше для организма. Конечно, без животного белка организм будет страдать. Поэтому, приобретайте небольшой кусочек мяса, но натурального. Не забывайте при этом про грибы, домашний творог, бобовые.
Образ жизни человека
Эволюция сделала свое черное дело. Если в прежние времена нам приходилось преодолеть большое расстояние «на ногах», то сейчас сел в машину и ты на месте. Мы мало двигаемся, у большинства работа сидячая. За нас все делают роботы, машины. Даже работы по дому – делают киборги. Получается, мы потребляем калории, но не тратим их. Чтобы понять, для чего они вообще нужны, проведем краткий экскурс.
Организм пополняет запасы жира на крайние случаи, то есть для слаженной работы. Но есть одно «Но» – должно тратиться больше, чем мы поедаем. А если человек потребил за день 2 тысячи калорий, то обязан избавиться от такого же количества. Но с современными людьми все не так. И каждый день мы дополняем запасы – возникает слой жира, затем ожирение.
Что делать? Двигаться, и еще раз двигаться. Не зря существует «золотое» выражение «Движение – это жизнь». Особенно, если у вас сидячая, малоподвижная работа. Устраивайте утренние пробежки, или еще лучше ходьбу. Как оказалось, именно обычное хождение помогает сбросить лишний вес и получить массу позитива. Но двигаться нужно минимум 1,5 часа и постоянно следует пить чистую воду. 15 минут ходьбы – 3-4 глотка воды. Делайте зарядку каждые 2-3 часа. Уделите на работе этому внимание, хотя бы 15 минут.
Специалисты бьют тревогу и предлагают массу возможностей, чтобы не потерять человечество в грудах жира. Все чаще в современных офисах выделяют место для тренажерного зала, комнаты отдыха полной зелени, для бассейна и т.д.
Неудовлетворенность
Когда человек не получает того, чего желает от жизни, возникает пустота. Он ощущает дискомфорт, впадает в депрессию, тоскует и не может найти себе места.
- Что позволяет заполнить брешь, созданную проблемами в жизни, одиночеством? Развлечения, приятные ощущения, эмоции и, конечно же, в число наслаждений входит и еда. Практически каждый из нас переживает в жизни проблемы, и большинство заедает их вкусняшками. Почему большинство? Да потому что это самый легкий способ удовлетворить хоть какое-то желание. Если у кого то есть возможность пойти в ночной клуб, поехать к друзьям, покататься на каруселях, то здесь достаточно пройти пару шагов, и вот тебе – удовольствия сложены на полках холодильника.
- Будучи уже взрослым человеком, мы часто ощущаем одиночество, и многие пытаются вспомнить детские годы. А что ассоциируется с былыми временами? Мамина вкусная еда сладости, выпечка. Чтобы создать иллюзию былого счастья, человек идет на кухню и ест, ест, ест.
- Третья причина – желание защититься. Предлагаем всем задать себе вопрос – как часто после просмотра какого-то ужастика или триллера нас тянет на кухню, да практически всегда. Дело в том, что на подсознательном уровне мы чувствуем опасность и знаем, что то, что видели в криминальном триллере – возможно с кем угодно. Чтобы вернуться в свой мир, ощутить тепло крепкого дома, мы подкрепляемся едой. Она прямая ассоциация с домом, помните, мы уже об этом говорили.
Проблемы и стрессы
Не каждому дается спокойно и стойко пережить стресс. А если и создается внешняя иллюзия спокойоствия, то внутри происходит что-то ужасное. Кто-то срывает свою боль на других, а кто-то ищет помощь у близких, докторов, в друзьях. Но большинство все же пытается скрыть свою боль и волнения и уединяется. И конечно же, ест. Поэтому не стоит удивляться тому, что человек, переживший стресс, вдруг начал резко поправляться. Таким образом, он создает защитный барьер, получает удовольствие от еды, чтобы хоть как-то утихомирить боль в душе.
Данные ученых. Некоторые удивляются, почему при стрессе человек поправляется быстрее, чем обычно. Дело в том, что при стрессовой ситуации происходит чрезмерная выработка гормона – кортизола, отвечающего за многие процессы в организме. В том числе, при его дисфункции происходит быстрое накопление жиров и развивается ожирение. Но данный тип абдоминальный, способствует развитию сахарного диабета, болезней, связанных с эндокринной системой. Так что заедать стресс еще и опасно.
Что делать? Мы сейчас дадим банальный, но очень хороший совет. Проблемы бывают у всех, и прожить жизнь без них попросту не получится. Иначе нужно полностью закрыться от людей в дремучем лесу и ни с кем никогда не общаться, не рожать детей, не иметь связи с родными и друзьями. И то будут возникать проблемы, связанные с выживанием. Но что касается жизни нормального человека, то необходимо взять себя «в руки» и не поддаваться депрессиям. Не уединяйтесь, продолжайте жить, какая неприятность с вами бы ни случилась. Иначе рискуете потерять собственное здоровье и влачить жалкое существование как физически, так и психически больного человека.
Нарушение сна и усталость человека
Учеными доказано, что лишний вес возникает у большинства из тех, кто страдает бессонницей, тревожным сном, часто устает. Обратите внимание на женщин, которые обслуживают большую семью. Ведь они, зачастую, минимум «в хорошем теле». Почему они поправляются? Да все просто – они очень устают. Целыми днями они на ногах, готовят, стирают, убирают. А если еще и частный дом – то работы прибавляется втрое. Вроде ничего особенного и не ест, но организм находится в постоянном стрессе. Нарушается обмен веществ, к концу дня женщина разбита. Перенапряжение не дает спокойно уснуть. По ночам тревожат мысли о детях, о нехватке финансов. И что она делает – среди ночи встает к холодильнику и Ест! В результате – гормональные сбои и ожирение.
Что делать? Здесь ответ однозначный – вспомнить о себе. Не нужно себя так нагружать. Составьте такой график, при котором работа не будет утомлять. Привлекайте к труду и других членов семьи. Старайтесь выделять время для спокойствия, уединения. И перестаньте думать о плохом. Все будет хорошо, а если возникает проблема, то стрессом и едой её не исправишь.
Проблемы ожирения у детей
К сожалению, полнота это бич не только взрослых, но и детей. Если первые не так страдают психологически, то детям приходится довольно сложно среди сверстников. Все прекрасно помнят, что полная девочка или мальчик в классе страдали от своего положения. Над ними смеются, издеваются, называют «жиртрестом». Ребенок растет закомплексованным, нервным. Приходя домой, он продолжает заедать свою боль. И конечно же, винит во всем родителей. Такие дети попросту ненавидят своих родных и на то, порой, действительно существует причина.
Если ребенок болен заболеваниями нервной системы, синдромом Кушинга и другими патологиями, то здесь действительно ничего не поделаешь. Максимум, что могут любящие родители, поддерживать здоровье своего чада. Но в случае, когда ожирение вызвано пищевыми привычками семейства – то родители представляют собой истинных врагов собственного дитя.
Психологические причины ожирения у ребенка
Пока малыш растет, и в не зависимости от того, где он находится – дома, в садике или школе, все просят его доесть содержимое тарелки до конца. Помните «эта ложка – за маму, а эта – за папу…». И так продолжается, пока родители не вспомнят троюродную тетю Машу, а взрослая порция каши не будет доедена. Да, малыши активно развиваются, но им не нужно столько калорий. Самый лучший вариант питания – ребенок выбирает сам, ему подсказывает природа.
Детвора, как правило, «кусочничает». Пробежала пару кругов по комнате, подбежала к столу, схватила кусочек сыра или печенья, и побежала дальше. И это самый идеальный метод питания, причем не только для детей, но и для взрослых. И если менять эти привычки, заставлять съедать завтрак, обед и ужин за всех членов семьи – ждите не только ожирения, но и проблем со здоровьем.
Что делать? Нарежьте в тарелку фрукты, малыш будет питаться полезными продуктами. По утрам кормите кашкой из овсянки, гречки. Старайтесь меньше сыпать сахар. Не давайте большие порции. Пусть проглотит пару ложек и бегает дальше. Как только возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов, малыш сам попросит кушать.
Взятка. Второй неприглядный пример поведения взрослых – способы откупления от детей вкусняшками: конфетами, тортами, пирожными. Так ведут себя те, у кого нет времени на общение с ребенком. Чтобы малыш не скучал, пока мама и папа кутят в ресторане – на тебе тазик конфет. Уезжаете на отдых, а ребенок должен оставаться с бабушкой – необъемные запасы сладостей в шкафчиках, ведра мороженого в холодильнике. Наказали за плохое поведение, шлепнули по попке – на тебе пирожное, только не плачь и прости.
Что делать? Не нужно заменять сладостями свое участие в жизни собственного ребенка. Вместо того чтобы наказать – поговорите с малышом, проводите с ним больше времени. Не оставляйте его в одиночестве. Да, бабушки и дедушки обожают это чудо, но нельзя ими заменять родителей.
Подмена запретов. Пока дети растут, они то и дело слышат «Нельзя». Конечно, по своему непониманию они лезут куда угодно, и родители хотят его защитить. Но есть кое-что, чего не запрещают – еда. И чтобы показаться взрослым, дитя кушает, отражая тем свою самостоятельность, взрослость.
Привлечение внимания. Также существует весьма экзотическая причина ожирения у детей – желание привлечь внимание к своей персоне со стороны однокашников. Так бывает, что среди ровесников есть тот, на кого никто и никогда не обращает внимание. Серая мышь – так называют этого одноклассника. Чтобы увеличить свою значимость хотя бы визуально, ребенок начинает поедать кучу пищи, поправляется. Да, потом его трудно не заметить, но поводы для внимания будут весьма плачевными – ожирение, в итоге – насмешки, издевательства, колкости и плохое здоровье.
Что делать? В таких ситуациях налицо недостаток внимания у ребенка. Все начинается с общения в доме. Родителям нужно чаще с ним беседовать, повышать самооценку любимого чада, помогать развиваться, причем разнопланово. Тогда не будет нужды привлекать внимание неприглядными методами. Он ощутит свою значимость за счет талантов и характерных черт, которые будут воспитаны ответственными родителями.
Мы просмотрели основные причины ожирения и способы борьбы с проблемой. Если она относится к медицинским – то решать её может только специалист. Но и с психологическими факторами также стоит бороться как можно раньше. Не получается – немедленно к психологу для восстановления психики и нормализации контактов с социумом. Главное – не упустить время!
Здравствуйте, дорогие читатели. Важной проблемой многих людей является лишний вес. Причем лишние килограммы мы можем наблюдать как у женщин, так и у мужчин. Перепробовав различные диеты люди снова набирают лишние килограммы. Но как нам известно, нет не решаемых вопросов. Все ситуации можно решить. Правильное питание, спорт, массаж, движение, достаточное употребление воды, вот ключевые моменты помогающие избавиться от лишних килограммов. Важным правилом в вопросах похудения являются не диеты, а правильное питание и режим дня. Диеты, как правило, это голодание, а затем употребление большого количества пиши, что и приводит снова к набору веса. Важными моментами в вопросах снижения веса это не быстрота, а правильный подход.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов очень быстро, то также быстро они к вам и вернуться, причем с плюсом. Сейчас существует много различных диет: бессолевая диета, фруктовая, овощная, кефирная диета, огуречная, средиземноморская и многие другие. Но дают ли они желаемый результат, и как надолго?
Иногда мы задумываемся, что мешает похудеть? В чем дело и что не так? Сегодня поговорим о 3 механизмах затрудняющих похудение. Возможно, эти ключевые моменты помогут вам понять, почему не удается похудеть?
Матушка природа снабдила человеческий род различными инструментами , которые помогают выживать в суровых условиях . Последние означают , прежде всего , отсутствие или недостаточное количество пищи . Существует три механизма , которые эффективно справляются с малым количеством доставляемой еды .
К ним относятся механизм , замедляющий метаболизм , механизм быстрого наращивания жира и механизм атаки голода . Они призваны защищать нас от недоедания , но также влияют на желаемый и продуманный процесс похудения .
Что мешает похудеть или 3 механизма затрудняющих похудение
Итак, теперь рассмотрим все по пунктам. Первое, это механизм атаки голода, он является одним из ключевых механизмов.
Механизм атаки голода
Этот механизм функционирует с некоторым опозданием , вызванным постоянным дефицитом пищи . Нехватка продуктов питания является ситуацией , запоминаемой организмом и нежелательной .
После голодания или низкокалорийной диеты каждый контакт с пищей может вызвать переедание .
Атака усиленного желания покушать вызвана необходимостью аккумулирования запасов на будущее .
Организм боится возникновения повторного пищевого дефицита и пытается извлечь из каждого контакта с едой максимум .
Это очень сильный механизм , часто отключающий рациональное мышление и влияющий на нас с помощью стимуляторов аппетита : инсулина , глюкагона , лептина , допамина , серотонина и холецистокинина .
Он «включается » не только после низкокалорийной диеты или голодания , но также и в результате пропуска одного из приемов пищи , например , обеда .
Организм запускает вышеупомянутый механизм, в таком случае, во время ужина . Результатом может быть ожирение , эффект «йо —йо » или булимия , то есть неконтролируемое поглощение пищи попеременно с провоцируемой рвотой . На самом деле это очень опасно, опасно именно последствиями.
Механизм , вызывающий замедление метаболизма
Он также является реакцией организма на отсутствие пищи . Еда – это топливо , благодаря которому он работает .
В результате нехватки пищи наступает замедление метаболизма (обмена веществ) с целью сохранить жизненную энергию . Замедленный обмен веществ влечет за собой уменьшение сил , меньшую физическую и психическую активность .
Вслед за этим идет аккумулирование и сохранение энергии для основных физиологических процессов .
После различных диет организм может удерживать медленный темп метаболизма, даже до 7 недель после их завершения, и начала нормального питания . Поэтому следует рассчитать свою энергетическую потребность , что будет эффективно блокировать возможные риски снижения темпов метаболизма .
Механизм быстрого наращивания жира
Третий механизм связан с двумя вышеупомянутыми и активируется после завершения процесса похудения или в результате дефицита пищи . Он является наследием предков , от которых с точки зрения генов мы не сильно отличаемся . Как он действует и что мешает похудеть ?
Он , прежде всего , связан с гормоном , называемым , инсулином , а именно с его быстрым ростом в состоянии голода . Ускоренная переработка полученных из пищи сахаров в жир была бы невозможна без быстрого увеличения уровня этого гормона , который , в свою очередь , за счет снижения концентрации глюкозы в крови стимулирует аппетит .
Второй причиной быстрого осаждения жировой ткани является наш мозг , который должен иметь энергетические резервы для надлежащего функционирования и управления жизненными процессами .
Именно он отличает наш вид от других и это он поглощает 20 % доставляемой энергии вместе с пищей . Результат ? Жир увеличивается в объеме , а мы становится обладателями «сочного » тела .
Но организовав свой режим дня, включив спорт, пешие прогулки, танцы, йогу, правильное питание, массаж, у вас получиться избавиться от лишних килограммов. Пусть не сразу, потому что спешка нам не нужна, но постепенно вес будет приходить в норму.
Corbis/Fotosa.ru
Полгода назад моя подруга, решив избавиться от последствий обильных поздних ужинов, впервые записалась в фитнес-клуб и села на жесткую диету. Круто изменив стиль жизни, она надеялась потерять три размера за месяц. Однако, довольно быстро сбросив пару кило лишней жидкости, она перестала худеть. Промучившись еще месяц и не дождавшись результата, она махнула на все рукой. Я решила разобраться в причинах ее неуспеха. Оказалось, их множество, но все они сводятся к двум типам: физиологическим и психологическим. Начну с первых.
Замедление обмена веществ
Резкое ограничение калорийности не только не приводит к идеальной фигуре, но может увеличить количество жира в теле. И вот почему. Главная задача организма — выживание. Человечество тысячелетиями существовало в условиях недостатка пищи, поэтому каждый раз, когда еды становится меньше, включается режим строжайшей экономии.
«Гормональная система замедляет скорость метаболизма, чтобы организм тратил меньше калорий, — объясняет врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. — Повышается эффективность усвоения поступающих питательных веществ. Нервная система снижает активность, человек становится вялым и малоподвижным, чтобы не транжирить энергию попусту. Обменные процессы перестраиваются так, чтобы тратить как можно меньше жировых запасов».
Парадоксальная ситуация: мы резко уменьшаем калорийность рациона и начинаем заниматься фитнесом, организм переходит в режим выживания и тратит часть поступающих калорий на жизнеобеспечение и минимум движений, а остальное старается запасти в виде жира. В итоге похудение или замедляется, или вовсе прекращается — диетологи называют это эффектом плато.
Проверенные способы похудения
«Когда ко мне обращаются с жалобой: ем уже меньше некуда, тренируюсь десять часов в неделю, а жир не уходит, — я всегда интересуюсь состоянием кожи, волос, ногтей и частотой простудных заболеваний, — говорит фитнес-психолог Елена Истомина. — И очень редко слышу, что все в порядке. Дело в том, что паникующий организм уже не обращает внимания на такую мелочь, как кожа, волосы и ногти, — быть бы живу. А также, что особенно опасно, он жертвует иммунитетом».
Чтобы этого избежать, важно составить сбалансированный рацион, содержащий необходимые витамины и микроэлементы, и лишь на 300-500 ккал снизить норму. «Если процесс не сдвигается с места, — говорит Олег Терн, — через пару недель можно урезать рацион еще на 100-200 ккал. Так вы составите работающую схему питания, не замедляющую метаболизм».
Даже в этом случае можно со временем упереться в плато. Тогда стоит попробовать разогнать обмен веществ с помощью загрузочных дней — увеличить количество приемов пищи и калорийность. Успокоенный организм после этого разрешит сжечь еще часть жировых запасов — ведь черный день, когда они понадобятся, отодвинулся. Другой способ обмануть свое тело — .
Мышцы тяжелее жира
Если вы недавно начали тренироваться и меньше есть, причиной малой потери веса может быть замещение легкого жира более тяжелыми мышцами. Многие худеющие девушки, кстати, боятся мышц, а зря. Мышцы сжигают жир, причем даже в состоянии покоя. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, похудение лучше отслеживать по объемам, а не по весу.
«У нетренированного человека все происходит довольно быстро, — говорит тренер по бодифитнесу Мария Романова, трехкратная вице-чемпионка России, финалистка чемпионатов Европы и мира. — Даже женщине за первые два-четыре месяца грамотных тренировок с отягощениями вполне реально набрать от 1 до 3 кг «мяса». Мужчинам еще проще: им помогают гормоны».
На посвященных похудению женских интернет-форумах этот факт упоминается довольно часто как причина отсутствия результатов. Однако чаще всего это самообман.
«Обычно причина в другом, — говорит Олег Терн. — У начавших заниматься спортом людей повышается аппетит, и они незаметно съедают лишнее, а вес, который не меняется или растет, списывают на мышцы». К тому же существенный прирост мышц у новичка возможен только в случае грамотных силовых тренировок — танцы, йога, плаванье, бег трусцой не могут привести к такому результату.
Как же узнать, что именно происходит? В идеале нужно регулярно измерять процент жира в организме. Это может сделать личный тренер либо спортивный врач в клубе или клинике. Отслеживая динамику, вы будете точно знать, меняется ли структура вашего тела.
Вы едите больше, чем думаете
Между овсянкой на воде, нежирным йогуртом и овощным салатом вполне могли затесаться три конфеты (утром можно), бутерброд с колбасой (он же с цельнозерновым хлебом, так что не считается), кусочек торта на офисном юбилее (чтобы не обидеть коллегу) и т. д. Самый простой способ разобраться в ситуации — завести пищевой дневник. Записывать нужно каждый съеденный кусок, причем сразу. Уже через пару дней все огрехи будут налицо.
Однако проблема может быть глубже, чем просто плохая память. «Если человек подсознательно не хочет меняться, он будет постоянно допускать ошибки, не видя их в упор, будто под гипнозом», — объясняет Олег Терн. Причин может быть множество: к примеру, страх не достичь того, ради чего создается новое тело («А что если и с идеальной фигурой я все равно не найду парня/девушку?»). Эти моменты надо проработать с психологом, иначе вы так и будете заниматься самообманом.
Если же вы не можете удержаться от вредных перекусов, потому что все время голодны, самое время отказаться от изнурительных диет и сбалансировать рацион.
Проблемы со здоровьем
Если все это учтено, а вес все равно не уходит, обратитесь к врачу. Возможно, обострились заболевания щитовидной железы или репродуктивной системы, о которых вы не знаете. Если же в анамнезе уже есть болезни эндокринной системы и половых органов, гормональный дисбаланс и т. п., худеть вам можно только под наблюдением специалиста.