Что такое body art. Тренировка bodyART

"Боди-арт" это новое направление в фитнесе, немеющее ничего общего с раскрашивание тела. Это искусство формирования своего тела в гармонии с душой. "Боди-арт" в последнее время приобрел широкую популярность на западе. В фитнес-клубах предлагаются различные программы, которые позволяют посещать занятия людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Фитнес направления "Боди-арт" появилось в середине девяностых годов двацатого века. Его основателями были фитнес-тренер Роберт Штейнбахер и физиотерапевт Алекс Ли. Изначально их целью было создания оптимальной фитнес-программы, которая одинаково подходила бы людям любого возраста и степени физической подготовке.

В отличие от классической силовой тренировки, "Боди-арт" не нацелен на укрепление определенных групп мышц, он сосредоточен на организме человека в целом. Система тренировок "Боди-арт" сочетает в себе классические позы из восточных единоборств и йоги, а так же дыхательную гимнастику, что позволяет укрепить тело физически и отдохнуть на занятиях психологически. В результате таких занятий у спортсменов развивается сила, выносливость и гибкость.

Уникальность системы тренировок "Боди-арт" состоит в том, что каждый урок включает в себя пять различных элементов традиционной китайской медицины на основе энергитических фаз. Их роль заключается в том, чтобы помочь занимающимся в достижении главной цели занятий - баланс энергии в организме и психологического раслобления.

Читайте также:

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Всем известно, что после тренировки болят мышцы следующие несколько дней. Боль бывает разная – приятная, ноющая, не дающая сокращать полностью мышцы. В этой статье мы разберем несколько видов посттренировочной боли, Вы узнаете почему она возникает и как ее минимизировать.

Многие из нас знают, как делать искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, а также как помочь человеку, который подавился. Этим навыкам нас учили еще в школе. Знание и правильное выполнение неотложной медицинской помощи может спасти человеку жизнь. А как быть, если никого нет рядом? Может ли человек сам себе оказать медицинскую помощь?

Конечно, поиск такого человека займет время: возможно, придется не раз и не два сходить в разные секции, поговорить как с преподавателями, так и с другими родителями и их детьми. Однако результат того стоит! Хороший тренер – это гарантия того, что ребенок не только освоит выбранный спорт, но и получит от него удовольствие и при этом не испортит здоровье.

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок. Почему восстановление после тренировок так важно? Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Время не стоит на месте. С его ходом меняет многое и пропорции женской фигуры не исключение. За последнее тысячелетие женщины стали выше, ноги стали длиннее, но при этом увеличился объем талии и ширина плеч. Почему так произошло? Какие типы женской фигуры классифицируют ученые на сегодняшний день и как их скорректировать с помощью фитнеса?

Для кого-то фитнес - это жизнь. Для некоторых - лишь один час, выделенный среди тысячи и одного дела несколько раз в неделю и строго по расписанию, а для других - это способ познать свое тело лучше. Для того чтобы желание достигать определенных результатов не пропало после первого же занятия, фитнес должен быть «привлекательным». Именно таким является BodyArt fitness. Здесь каждый найдет что-то по душе: тут и новомодные групповые занятия, которых не встретишь в других клубах, и наилучшее оборудование, и специальные программы, которые не заставят ждать результат. Чем еще уникален BodyArt fitness - рассказывает Feelgood.

Об уникальных групповых программах

В BodyArt fitness собраны все виды групповых программ, которые существуют на рынке фитнес индустрии. Есть возможность каждый день выбирать что-то новое под настроение из более чем 40 разновидностей групповых тренировок.

Аэробные занятия помогут в кратчайшие сроки убрать лишние сантиметры на талии. Йога, пилатес или калланетика - лучшее начало спокойного и результативного дня, а танцевальные классы - это прекрасная возможность похудеть и придать телу пластичность и утонченность.

В каждом направлении тренировок есть уровень для начинающих и для продвинутых пользователей. Такая классификация позволяет не отбить желание тренироваться дальше с первого же дня. Здесь практикуют такие популярные и новые направления как Jumping, TRX, Sky Yoga.

Jumping является одной из самых модных и современных групповых тренировок. Это аэробный интенсивный класс, позволяющий задействовать мышцы всего тела. Занятие проводится с помощью специальных батутов, на которых выполняются разнообразные упражнения. Такая тренировка позволяет потерять до 600 ккал за 55 минут! Преимуществом класса является то, что он отлично подойдет даже тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Ведь выполняя прыжки на амортизирующей поверхности, вы не рискуете что-либо повредить.

TRX плотно закрепился в фитнес индустрии и известен всем, как интенсивный функциональный класс, позволяющий за короткий промежуток времени качественно проработать мышцы всего тела. В BodyArt fitness есть специальные классы для новичков и для любителей «посложнее».

Для тех, кто предпочитает мягкие, менее интенсивные, но не менее эффективные занятия, по душе придется Sky Yoga . Это антигравитационная йога в специальных подвесных гамаках. Класс направлен на гармонизацию тела и души, а также расслабление позвоночника.

О тренерском составе и отношении к посетителям

Отличается BodyArt fitness от других клубов своим тренерским составом. Все сотрудники тренажерного зала - это профессиональные спортсмены с высшим образованием, большая часть из которых реабилитологи. Прежде чем приступать к тренировкам, с вами проведут фитнес аттестацию, по итогам которой будет составляться специальная программа с учетом всех ограничений и физических возможностей.

К новоиспеченным мамочкам, желающим вернуться в форму, в BodyArt fitness относятся особенно внимательно. Здесь понимают всю специфику тренировочного процесса послеродового периода. Под наблюдением тренера вам помогут вернуться в форму быстро и осторожно.

О других важных мелочах

• Удобное расположение спортивного зала играет очень важную роль. Он обязательно должен быть недалеко от работы или дома. BodyArt расположен на одной из центральных улиц Киева, на радость офисным сотрудникам, работающим в центре столицы.
• Приехать в центр и толкаться между машинами в поисках парковочного места? В BodyArt позаботились, чтобы такие моменты не испортили вам спортивное настроение. Клуб оснащен собственной парковкой и даже автомойкой.
• В любое время дня в BodyArt fitness вы не найдете скопления людей. Клуб премиум-класса в первую очередь заботится о комфорте своих посетителей. На групповых занятиях тренеры всегда внимательны ко всем и каждому - поэтому «недоработать» не получится:)
• Интерьер клуба удивит даже самых требовательных клиентов. Авторский дизайн, настенные росписи в стиле граффити, стильные раздевалки, из которых не хочется уходить, приглушенный свет в тренажерном зале, способствующий продуктивному тренировочному процессу и не только.
• В спортивном клубе есть собственная косметология. После активной тренировки можно побаловать себя любым видом массажа, обертыванием и другими косметическими процедурами. Следует отметить, что все это в комплексе усиливает эффект похудения.

Body Art — система тренировок для сжигания жировых отложений и коррекции фигуры. Тренинг построен на выполнении анаэробных упражнений, т.е. упражнений, энергия для движения в которых берется из расщепления жира. Особенностью тренировки в режиме Body Art является высокая эффективность против жировых отложений в проблемных местах (на животе, бедрах и ягодицах).

Эффект проявляется уже после первых тренировок, а женщины смогут заметить еще и устранение целлюлита. Вся тренировка занимает 55 минут — этого времени организму достаточно, чтобы переключиться со сжигания гликогена (который запасен в мышцах) на расходование жира, и в то же время продолжительность недостаточна для возникновения чувства переутомления и усталости.

эффект от регулярных занятий Body Art

• Толщина подкожного жира резко уменьшается
• Продолжительный по времени эффект похудения — лишние кило не возвращаются!
• Особенно интенсивно расходуются жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах
• Непродолжительное время тренировки
• Занятия не вызывают нарушений работы сердца и не приводят к его повышенному износу
• Доступны всем и каждому и прямо сейчас!
• Возможность найти новых друзей и знакомых
• Эффект проявляется практически сразу же.

Body Art — это эффективно и увлекательно!

Программа тренировок по системе Body Art разнообразна и включает в себя движения из многих спортивных дисциплин, благодаря чему не надоедает при регулярных посещениях занятий. Дает заряд бодрости и активности, стимулирует иммунитет и нормализует гормональный баланс. Доступна как для мужчин, так и для женщин, взрослых и детей. Не имеет ограничений по состоянию здоровья и возрасту.

Мои занятия спортом превратились в фитнес рутину: кардио + силовые тренировки, силовые тренировки + кардио. В конечном итоге я перестала получать удовольствие от посещения спортивного клуба. Как белка в колесе…

Большинству посетителей спортивных клубов «удобней» ходить на ABL, пилатес или йогу. Удобней, потому что это знакомые всем программы, обещающие сделать нас стройней, красивей, моложе. И мы верим, и мы ходим…

И не то, чтобы эти тренировки не приносили результат. Нет – это классика, которая по прежнему работает. Только вот превращает нашу «спортивную жизнь» в эту самую фитнес рутину.

Оглядевшись по сторонам, переборов в себе страх «новичка», я стала искать разнообразия.

И знаете, как говорят: все самое ценное у нас под носом. Одним словом, занесла меня лихая в класс БодиАрт (BodyArt). Что это такое? Сейчас расскажу.

BodyArt – это… крайне сложно дать четкое определение, ведь это некий микс: немного кардио, танцев, йоги, пилатеса, тай чии физиотерапии.

BodyArt позволяет двигаться так, как в повседневной жизни вы бы никогда не двигались. Вернее, в жизни мы «все» как будто недотягиваем, а BodyArt нам помогает делать эти движения с полной амплитудой.

BodyArt – это класс, где Восток встречается с Западом. Одно занятие может вам дать столько ощущений, сколько не даст и целый день различных тренировок. Тут и медленный стретч, асаны, ускоряющийся темп и полное расслабление. BodyArt многолик и «многозадачен».

Уходя своими корнями в физиотерапию, занятия совмещают в себе несколько уровней и более двух десятков типов тренировки. Есть медленные классы (beginner), есть очень активные (deep work), есть тактильные – работая в тандеме. У каждой программы свой акцент: на кардио, силу, гибкость, стабилизацию. В BodyArt не имеет значение возраст и пол, каждый может найти программу для себя.

Более подробно о занятиях BodyArt нам расскажет Геннадий Байков , сертифицированный тренер по системе BodyArt и тренер сети спортивных клубов Atletika .

- Геннадий, что такое БодиАрт и какова главная цель подобных занятий?

Г.Б. - BodyArt – это оздоровительная программа, которая фокусируется на единстве тела, ума и души. Мы не занимаемся духовными практиками, а скорее через упражнения стараемся найти душевное равновесие и спокойствие. Программа включает в себя несколько уровней тренировок: от медленных классов, до интенсивных.

BodyArt широко известен в Америке и Европе уже около 18-ти лет. Это запатентованная программа, которая требует сертификации и лицензирования тренера. Это необходимо для обеспечения концепции и философии качества BodyArt.

К нам этот вид занятий пришел около 6-ти лет назад и часто сравнивается с той же йогой. Переплетений много, но это упражнения без философии йоги. Каждое движение при правильном и сознательном выполнении, в совокупности с правильным дыханием и концентрацией, дает возможность телу включить в работу все мышцы и исключает быстрые неконтролируемые движения.

- Бытует мнение, что для такого рода занятий нужна хорошая эластичность мышц и суставная подвижность. Так ли это?

Г.Б. - Безусловно, BodyArt делает наше тело более гибким. Но хорошая гибкость приходит со временем. Основная цель – ощутить возможности своего тела. Но, не насилуя его, а постепенно подготавливая опорно-двигательный аппарат для выполнения движений с максимальной амплитудой.

Начать можно с медленных классов, где основной акцент направлен на поток энергии и синергии между дыханием и движением.

После таких занятий любой человек успешно вольется в более интенсивные тренировки, где потребуется выносливость и сила. Но и во время интенсивных тренировок мы контролируем свои движения, хотя со стороны это может показаться «отрывом», эмоциональным релаксом через движения.

- Я могу от себя добавить, что BodyArt Deep work, помимо кардио и силовых упражнений, отличная возможность просто побыть немножко диким человеком…человеком, которому не придется думать, как он сейчас выглядит – во время тренировки это совершенно не важно. У нас, конечно, люди более скованные, но в Европе, Америке упражнения сопровождаются непроизвольными выкриками. Люди как будто освобождаются от негатива и стресса через движения.

- BodyArt beginner – медленный класс, но я точно не могу назвать упражнения легкими. Они требуют много усилий. Какая подготовка должна быть у человека, чтобы начать практиковать БодиАрт?

Г.Б. - Начинать можно с нуля. Все упражнения безопасны и продуманы так, чтобы человек мог их выполнить. Если гибкость не позволяет пока сделать движение до конца, можно его выполнять в более легкой, доступной форме. Основная задача - выполнять упражнения в рамках своих возможностей.

Возвращаясь к вопросу, отмечу, что эластичность мышечной ткани – не главный аргумент. Даже если у человека хорошая гибкость, выполнение ряда статических упражнений может вызывать определенные трудности, так как в них задействованы все группы мышц. BodyArt «учит» улучшать свои навыки.

Есть такое понятие, как суставная подвижность, которая по сути является тем, что обычные люди называют растяжкой. На самом деле, мы тренируем суставную подвижность. А эластичность мышц – это всего лишь анатомическая особенность, но и она тоже поддается тренировке.

- С какими недугами можно будет распрощаться, посещая занятия регулярно?

Г.Б. - BodyArt развивает гибкость, чувство равновесия, концентрацию и координацию. Последовательно выполняя упражнения, мы уменьшаем мышечный дисбаланс, который приводит к изнашиванию компонентов опорно-двигательного аппарата.

BodyArt помогает исправить осанку, увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение, сократить головные боли и боли в спине. Интенсивный BodyArt – это еще и борьба с лишним весом.

Но что не менее важно, BodyArt – это хороший настрой, умиротворенное состояние и снятие стресса.

- Как часто надо посещать класс BodyArt, и с какими нагрузками можно совмещать тренировки?

Г.Б. - Идеальный вариант – это посещение занятий BodyArt 2-3 раза в неделю. Причем в один день вы можете совместить две тренировки: например, посетив силовую или аэробную тренировку, после которой будет уместен медленный класс BodyArt.

Если нет никаких медицинских противопоказаний, то его можно совмещать с любыми другими тренировками, как качественное дополнение.

- На Ваши тренировки приходят «спортсмены», которые предпочитают силовые занятия в тренажерном зале. Что их привлекает в BodyArt ?

Г.Б. - В первую очередь – развитие гибкости, возможность „успокоить” тело после силовых упражнений. В отличие от классической силовой тренировки, тренировка BodyArt не является проработкой какой-либо конкретной группы мышц, а концентрируется на всем теле. Это гарантирует правильное дыхание и увеличивает приток кислорода к мышцам и мозгу. Правильное дыхание и расширенное сознание приносят расслабление телу, снижая физическую и эмоциональную напряжённость.

- Очередной стереотип, что Body Art - «дамская комната». Какой совет дадите мужчинам, которые стесняются посещать подобные занятия?

Г.Б. - Совет только один: мужчинам необходимы подобные занятия, так же, как и женщинам. Ведь мужчины не меньше дам испытывают стресс, напряжение, боли в спине, мышечный дисбаланс.

Правда, мужчины порой испытывают стеснение. Но мы, в свою очередь, предлагаем им посещать классы, где тренера – мужчины, таким образом стирая границы между мужскими и женскими тренировками. Может это успокоит мужчин, но создатель BodyArt – мужчина.

- Работая с клиентами в тренажерном зале, включаете ли Вы в тренировки комплекс упражнений BodyArt?

Г.Б. - Конечно. Подбирая движения для тех или иных целей, мы проводим комплекс до или после тренировки. BodyArt хорош как для расслабления, так и для концентрации, и старта перед физическими упражнениями в тренажерном зале.

На протяжении нескольких лет наблюдается тенденция совмещений активных занятий с медленными классами. Добиться хороших результатов постоянным изнурением, работая на грани возможности, сложно. Нашему организму необходим баланс. И именно совмещение силовых занятий, аэробной нагрузки и общеоздоровительных осознанных комплексов не только сделает наше тело красивей, но и мысли светлей.

P.S. Чтобы понять суть класса BodyArt, надо нанего сходить. Он многолик и уникален.

Медленный класс – это возможность одновременно сконцентрироваться и расслабиться, растянуться и собрать волю в кулак.

Deep work поможет избавиться от лишнего веса, за счет кардио упражнений вытряхнуть из себя весь негатив и дать возможность своему тело двигаться так, как оно может двигаться только под опьяняющие ритмы Боба Марли.