Как выдержать диету и не сорваться: советы худеющим. Как выдержать очень строгую диету? В чем состоят основные причины срывов

Что за страшное слово "диета"?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета - это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти "общий язык" со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя "вкусностями".

Правильный настрой

Диета - это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета - это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное - сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете - явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго - всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится "Кремлёвская" диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше - заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.

Уделяйте внимание сервировке

• Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
• У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится.
• Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.

Маленькие хитрости

• Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
• Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
• Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.

Мотивация

Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.

Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.

Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.

Сесть на диету не так сложно. Гораздо труднее довести начатое до конца. Любого человека, решающего похудеть, интересует, как выдержать диету и не сорваться. От постоянных перееданий спасает прежде всего подбор правильной методики, то есть именно той диеты, которая подходит конкретно вам. Лучше согласовать подбор правильного питания с диетологом и врачом, а после придерживаться выбранного курса.

Мотивация

Диета не обязательно требуется только для эстетических целей. Иногда ограничение питания нужно по состоянию здоровья. Прежде всего определитесь с целью.

Если избавиться от лишних калорий нужно к пляжному сезону или важному мероприятию, запишите свои первоначальные параметры (объемы и вес) и сравнивайте с достигнутыми показателями.

Если диета требуется для поддержания здоровья, держите конечную цель в голове. Напугайте себя последствиями срыва.

Поддержать мотивацию помогают наглядные средства. Распечатайте картинку с вашими идеальными представлениями о результате диеты и повесьте в той зоне квартиры, где вы бываете чаще всего.

Постепенный переход

Не следует резко окунаться в здоровый образ жизни. Переход на диетическое питание требует некоторой подготовки. Снижайте количество съеденных за сутки килокалорий на 100-200. Таким образом, организм перестроится на новый лад естественно и безболезненно.

Не переходите на диету, если вы переживаете трудные времена: стресс дома, авралы на работе, болезни родных. Новый образ жизни требует комфортных благоприятных условий.

Ведите дневник

Составьте график и четко придерживайтесь его. Дневник питания помогает отследить количество съеденного и избежать переедания. Постоянно заглядывайте в записи. Ведение дневника дисциплинирует и помогает придерживаться дробного питания.

Питание по часам помогает контролировать аппетит и научиться испытывать чувство голода точно к моменту трапезы. При соблюдении режима питания вы начнете съедать на 30 % меньше еды.

Сервируйте стол

Принятие пищи на бегу, за компьютером или перед телевизором должно быть исключено. Так вы незаметно съедите намного больше. Обедайте и ужинайте в красивой обстановке, расставьте блюда на столе и разложите столовые приборы. Медленно пережевывайте каждый кусок. Трапезу следует растянуть на 20-30 минут.

На тарелке лучше разместить понемногу каждого вида пищи. Считается, что цвета также влияют на желание поесть. Например, синий цвет притупляет аппетит. Поэтому ешьте из тарелок синей расцветки.

Грамотно перекусывайте

Много лишних калорий получает организм вместе с перекусами: шоколадными батончиками, круассанами, пончиками, арахисом. Перекусывать стоит продуктами с высоким индексом сытости: апельсинами, яблоками, виноградом, фасолью.

Бутерброды следует делать из цельнозернового хлеба и кусочка нежирной рыбы или хлеба из муки грубого помола и сыра. А вот про колбасу лучше забыть, если вы собираетесь выдержать диету.

Выходите из дома на сытый желудок

Легкий перекус поможет избежать переедания в ресторане и гостях. По магазинам тоже лучше ходить на сытый желудок и носить с собой список.

Не следует подвергать себя мучительному голоду, чтобы не сорваться и не начать поглощать блюда без разбора.

Горячие блюда насыщают организм быстрее, чем холодные закуски. Отдайте предпочтение горячим овощным и рыбным супам, а не холодцу или заливному.

Избегайте возбудителей аппетита

Ряд продуктов стимулирует аппетит и заставляет вас съедать больше. Это спиртные напитки, кислые продукты, сладости, кофе, маринады, пряности, соленья, приправы.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и если у одного человека яблоки утоляют голод, то у другого - повышают аппетит. Исключите те продукты, которые стимулируют аппетит именно у вас.

Много пейте и двигайтесь

Чистая вода помогает наполнить желудок, вывести из организма токсины. Пейте не менее 2 литров жидкости в день. Это могут быть свежевыжатые соки, травяные чаи без сахара, минеральная вода.

Физические нагрузки поднимают настроение и помогают позабыть о голоде. Уделяйте упражнениям 40 минут в день.

Меньше сидите дома, чтобы избежать частого заглядывания в холодильник. При приступе голода глубоко вздохните, медленно выдохните и отправляйтесь на короткую прогулку.

Пробуйте блюда при готовке

Вдыхая ароматы пищи и пробуя еду небольшими кусочками, вы быстрее насыщаете желудок при основной трапезе.

Кулинария - этот лучший способ обмануть свой мозг.

Высыпайтесь

При хроническом недосыпании организм недополучает энергию, которую пытается восполнить из продуктов питания.

В будни ложитесь раньше, а в выходные просыпайтесь сами, без будильника. Не забывайте, что у каждого организма своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для полного восстановления сил, кому-то мало и 10 часов.

Кроме того, откажитесь от привычки наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Таким образом, вы еще не успеете проголодаться и спокойно уснете.

Не ругайте себя за срывы

Чувство вины - не лучший помощник в любом начинании. Если срыва не удалось избежать, хладнокровно и отстраненно проанализируйте ситуацию. Не отчаивайтесь, что диета испорчена. На следующий день ведите себя как ни в чем ни бывало: продолжайте вести дневник, исключайте сахар и кофе.

А вот поощрять себя за результат лучше не куском высококалорийного торта, а несъедобной покупкой: новой одеждой, походом в СПА-центр, косметикой.

Дайте себе поблажку

Пообещайте себе, что при соблюдении всех пунктов диеты через неделю-две вы порадуете себя деликатесом, сладостью, куском пиццы. Это не значит, что следует поглощать целиком торт или палку колбасы.

Медленно съешьте лакомство, порадуйтесь результату, дайте себе обещание через некоторое время снова дать себе послабление. Съедать «вредный» продукт следует только в первой половине дня.

Правильно подобранная диета со временем становится системой питания. Подходящая вам диета дарит легкость, хорошее настроение и самочувствие, а не раздражение и недовольство. Небольшие порции со временем станут нормой, а отказ от сладкого можно возместить включением в питание меда и небольших количеств домашнего варенья.

Совсем скоро начнутся теплые дни, но многие девушки уже сейчас начали готовиться к пляжному сезону. Они хотят быть красивыми и стройными, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Однако иногда стремление к красивой фигуре вынуждает девушек использовать очень жесткие диеты. Не все дамы имеют хорошую силу воли. Некоторые девушки не выдерживают ограничений и отказываются от своих планов. Как выдержать очень строгую диету?

Как выдержать очень строгую диету, специалисты дают советы

В первую очередь специалисты советуют подумать о том, зачем вы собираетесь худеть. Стоит помнить, что любая диета накладывает ряд ограничений. Если вы настолько любите конфеты, что не готовы от них отказаться, может стоит подумать о закрытом купальнике. Если же вы готовы на любые ограничения ради красоты и стройности, стоит принять тот факт, что в первые две недели диеты вам будет довольно сложно. Именно поэтому не стоит вводить ограничения в питании во время сильного стресса, например во время сессии или сдачи ежегодного зачета. Специалисты говорят, что привычки формируются в течение трех недель. Если вы сможете выдержать ограничения в течение этого срока, то дальше вам будет намного проще.

Кроме того, специалисты напоминают о том, что время работы или отдыха человек редко думает о его. Именно поэтому нужно использовать свое свободное время для полезных занятий. Конечно же, можно заниматься в тренажерном зале и бассейне. Однако также пользу принесут посещения концертов и выставок, ведь во время отдыха вы не будете думать о еде.

В последнее время специалисты стали говорить о запланированных нарушениях диеты. Предполагается, что человек заранее планирует, что может раз в неделю съесть небольшой кусочек. Так, некоторые девушки едят один рожок мороженного, другие же кушают шоколад. Стоит помнить, что такие нарушения не должны иметь каждодневный характер, так как это может снизить эффективность диеты.

Каждая женщина знает, что идеальный образ невозможно создать без использования аксессуаров и белья. Важно подобрать еще и колготки, гармонирующие с образом. Это можно сделать, посетив магазин http://kolgotok-mania.com.ua , в котором представлен широкий выбор не только колгот, но и чулок.

Понятие "стресс" давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, "высоковольтные" темпы жизни сопряжены с перегрузками. Мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь.

Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. Результатом их исследований стала хорошо известная специалистам шкала, в которой основные события в жизни человека оценены определенным числом баллов - в зависимости от степени их "стрессогенности".

Значение события в баллах
Смерть супруга 100
Развод 73
Тюремное заключение 63
Травма или болезнь 53
Женитьба (замужество) 50
Увольнение с работы 47
Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение профессиональной ориентации 36
Ссуда или заем на покупку крупной вещи 31
Изменение должности 29
Сын или дочь покидает дом 29
Выдающееся личное достижение 28
Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
Начало (или окончание) занятий в учебном заведении 26
Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
Проблемы с начальством 23
Перемена места жительства 20
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Отпуск 13
Рождество (Новый год) 12

Вы заметили, что и радости - празднование Рождества, отпуск и т.д. - сопряжены со стрессами? Может быть, с вами случались иные, не упомянутые здесь события, чреватые ими? И все ли из названных были неизбежными? Не стоило ли уклониться от некоторых? Или дать им иной поворот? Мало-помалу понятие "стресс", как тысяченогий спрут, выплывает из глубин нашего сознания...

Что же такое стресс?
Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Большее давление - более резкая реакция сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться. Жизни большого города они присущи органически.
Взять хотя бы движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду. "Измочаленность" - точная характеристика состояния человека, выскочившего из двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.

Так можно ли "выскочить" из стресса?
В психологии существует понятие направленность личности. В двух словах - это способность грамотно прочитывать и оценивать ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно, каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее.

Почему там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен?
Ответ: личность этого "другого" направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и воображением. Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации, а воображение - соотнести с ними теперешнюю (поскольку воображение - своеобразные дрожжи, которые из теста-опыта "выпекают" самые разные комбинации событий, прилаживая их к теперешнему и выбирая наилучший вариант).

Опыт и воображение - прекрасные вещи, и все же мы воспринимаем информацию как угрозу тогда, когда она задевает нас лично, то есть обращена к нашим эмоциям. Как быть с ними? Как заставить их "держать удар" в стрессовой ситуации?
Если совокупность чувств человека - в какой-то степени модель его взаимоотношений с миром, ответ очевиден. Надо строить свои отношения с миром на здоровых началах - открытости, лояльности, умении идти на компромиссы.
Между тем сама природа позаботилась о нашей безопасности. Мы довольно легко переносим даже сильный стресс, если он непродолжителен. Опасен долгий стресс, неприметно перетекающий в депрессию - первопричину большинства наших недугов.
У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя - человек приходит в дострессовое состояние.
Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы. Это состояние - "ни войны, ни мира" - может длиться долго, но не бесконечно. Конец его - третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Как избежать хотя бы третьей стадии, если не удается скрутить стресс на первых двух?
Оказывается, иногда помочь могут самые простые вещи.