Планирование: шаг за шагом к мечте. Шаг за шагом к своей мечте! Почему не исполняются желания

Сколько раз вы планировали записаться в бассейн, на курсы повышения квалификации, на психологический тренинг, в школу сальсы или португальского языка?

Как правило, ответ созревал сам собой, не дожидаясь ваших конкретных действий: «Времени нет». Времени нет у большинства современных людей, но все это – иллюзия неудачного тайм-менеджмента

Тем не менее, есть несколько способов работы со времени, которые помогут найти свободный час даже в самом плотном графике и управлять своей жизнью с гораздо большей эффективностью. Не верите? Попробуйте!

Не существует более действенного способа успевать все и всегда, чем планирование. Планирование – это настоящая магия. Вы составляете подробный план действий на ближайшее время, а затем спокойно наблюдаете, как вся ваша жизнь под него подстраивается.

Что вам необходимо планировать? Все масштабные цели и задумки. Даже если первоначально ваш план будет состоять всего из нескольких пунктов, вы все равно будете интуитивно находить время для исполнения задуманного.

Составлять план действий стоит также тогда, когда ваш день перенасыщен событиями и делами. Если вы своевременно запишите все, что необходимо сделать в течение дня, составите конкретный план действий, вам останется только следовать своим же советам.

Вы не будете терять время на встречу, которая может подождать, не будете паниковать из-за дэд-лайна и тратить драгоценные минуты на телефонные жалобы подруге: «Времени нет, времени совершенно нет!»

Кстати, о драгоценных минутах

Любой успешный (и, как следствие, чрезвычайно занятой человек) подтвердит, что самая важная составляющая этого абстрактного «времени» – минуты. Те минуты, которые миллионы офисных сотрудников теряют, раскладывая пасьянс. Те минуты, которые мы бесцельно проживаем в пробках, очередях, в двухчасовой дороге на работу и домой.

К примеру, для того, чтобы приступить к изучению иностранного языка, достаточно посвящать ему полчаса-час в день. Это время элементарно можно набрать по пятнадцать-двадцать минут: обеденный перерыв, залы ожидания, приемная директора, метро и т.д. Повторять выученную лексику можно во время приготовления ужина, а просмотром фильма на изучаемом языке можно заменить бестолковый вечерний сериал.

Спросите, а когда же, собственно, отдыхать? Если даже сериала лишили? Ни за что не поверю, что перед телевизором можно полноценно отдохнуть.

Лучший отдых – смена деятельности. Интеллектуальную работу смените на физическую (неслучайно все бизнесмены обязательно занимаются каким-либо видом спорта), а если силы совсем на исходе, то быстро восстановиться помогут медитация, самомассаж, цигун и йога.

На это вам вполне хватит двадцати минут. В конце концов, гораздо полезнее во время обеденного перерыва поспать (разумеется, при наличии собственной рабочей территории), чем за пятой чашкой капучино обсуждать с коллегами тайны офисного двора.

Не тяните время

У многих людей есть преступная привычка тянуть время. Медлить с ответом, откладывать на послезавтра полуминутный разговор, вяло перекладывать бумажки из одной папки в другую и совершенно никуда не торопиться

Не тяните время. Всегда старайтесь сделать больше в единицу времени, всегда старайтесь закончить работу раньше назначенного срока.

Чем вы можете пожертвовать?

Качественно новый уровень жизни требует определенных жертв. Для того чтобы понять, чем вы можете пожертвовать, проведите нехитрый эксперимент. В течение одного дня записывайте все свои действия. При этом окажется, что работа занимает у вас вовсе не положенные восемь часов, а на традиционные сплетни по телефону уходит не меньше часа. Столько же займут «поиски музы», раздумья над чашкой кофе, проверка почты каждые пять минут и прочие бесцельные телодвижения. Вечернее же время, как правило, таит в себе просто бездну, в которую проваливаются целые часы вашей жизни.

Чем вы можете пожертвовать во имя желаемых перемен? На место какого бесплодного времяпрепровождения вы можете поставить школу сальсы? Как правило, набор стандартен: телефонные разговоры, Интернет, компьютерные игры, десятый за месяц толстенный глянцевый журнал и еженощное курсирование от одного ночного клуба к другому. Сократите нерациональную трату времени, и вы удивитесь, как много возможностей таят в себе свободные минуты.

Рассказала свою историю. От жизни, полной движения, до страшной автомобильной аварии. От парализации всего тела до создания сильнейшей в России школы фитнес-бикини и открытия множества других проектов. В каждой букве этого текста - ее огромная жизненная сила. Прочитайте его до конца!

Открытие первого бизнеса

Я всегда жила активной жизнью. Состояла в сборной по аэробике от вуза, была участницей балета Аллы Духовой «Тодес», а потом открыла свой танцевальный коллектив и стала фитнес-тренером. Когда я окончила университет, моей семье подвернулась возможность открыть в пустующем помещении фитнес-клуб, о котором я мечтала еще со школы.

Мне было 22 года, когда я ушла в наше семейное дело с головой. Подобрала команду тренеров, да и сама стала там же работать. Причем сразу и администратором, и маркетологом, и бухгалтером. Я открывала двери клуба в 8 часов утра, а уходила в 11 вечера. И порой работала по 4 смены подряд еженедельно. Но это делало меня счастливой, я любила наш клуб всем сердцем.

Буквально через полгода после открытия запись на фитнес-классы была заполнена на несколько недель вперед, а в тренажерном зале работали сильные ребята-инструкторы, у которых всегда были клиенты. Но через год после открытия я поехала на танцевальные гастроли в другой город и разбилась на машине.

Остановки дыхания, бесчисленные операции, реанимации - ты просто хочешь встать

Жизнь в больнице и новые тренировки

Движение всегда было моей жизнью, раньше мне не приходилось сидеть на месте. И название клуба это отлично отражало - "Step by Step", шаг за шагом. И тут авария. Перелом позвоночника и полная парализация. Мне 22 года и... вакуум, тишина.

Ты, такой активный и бегущий, в одночасье становишься запертым в своем теле. Не шевелится ни-че-го! Твои блуждающие мысли бегут, глаза видят прекрасное летнее небо за окном больницы, уши слышат смех прохожих и непрекращающуюся жизнь вокруг, а ты лежишь и не чувствуешь тела ниже шеи. В этот момент наступает пустота.

Сложно описать это состояние и ужас. Метание, нечеловеческие немые крики, которые раздирают тебя: «Выпустите меня! Пошевелите! Я хочу встать!..» Скафандр и бабочка, не иначе. И тут же ты поднимаешь глаза и видишь глаза мамы. Рядом - заплаканную бабушку. Своих родных - в растерянности, не знающих, как помочь, чем облегчить участь. И ты собираешь волю в кулак и улыбаешься.

Ты начинаешь шутить, спрашивать новости окружающего мира, смеяться и придумывать, чем бы развлечь себя. Час на одном боку: о, развлечение! Перевернули на другой, и, значит, можем рассматривать другую стену. И так во всем. Ты понимаешь, что не имеешь права быть слабым. Ради своей семьи, мамы, всех тех, кто ждет тебя за окном.

Ты решаешь выбраться из ситуации и терпеливо ждешь, когда тебя окончательно зашьют и допустят в спортзал. Переносишь все остановки дыхания, бесчисленные операции, реанимации - ты просто хочешь встать. Так в больницах я прождала год.

И вот он, спортзал! Долгожданные тренажеры! Правда, делать на них я особо ничего не могла. Тело парализовано, хоть и сидит. Лиха беда начало! Дышать я тоже не могла. Тебя перекладывают на кушетку, привязывают руки к гантелькам, и начинается новая для тебя жизнь, в которой есть 10–12 часов ежедневных тренировок. Час качаем пресс, час электровелотренажер крутит ноги, час собираем конструктор, разрабатывая пальцы, и многое-многое другое. Так прошло еще 4,5 года.

Возвращение в бизнес

Спустя 4 года после аварии я вернулась в бизнес, в наш фитнес-клуб "Step by Step". Это был особый момент в моей жизни. Я так старалась встать на ноги, так пыталась «стать прежней», но травма оказалась настолько серьезной, что несмотря на все многолетние усилия даже пальцы так и не заработали.

Вот тебя на руках заносят в твой клуб, сажают на знакомый диван в холле, и ты понимаешь, что твоя команда давно разбежалась, а те, кто остался, с изумлением смотрят на тебя. Пара клиентов узнает тебя и не может поверить глазам. На глазах слезы. Ты обводишь взглядом родные стены. Ты дома, пусть и в таком состоянии. Эх, Наташа, не впервой! Соберись и засучи рукава. Работы много.

Тогда я начала ежедневно работать из дома. В залах клуба мы установили видеокамеры, добавили звук, создавалась ощущение, что я вроде как в клубе. Проблем была тьма. Нет слаженной команды, потеряно имя (а возродить доверие в разы сложнее, чем выйти на рынок в первый раз), клуб постарел, а денег, как вы понимаете, нет: все высосала моя травма. Я не могу проводить собеседования, чтобы отбирать тренеров, не могу обойти клуб, чтобы выявить первоочередные проблемы, хаос в документации и в общем настроении в клубе. Работать на результат эта команда не научена.

Мне пришлось отодвинуть в сторону свои тренировки, хотя это и было очень рискованно. Люди с травмами знают: нельзя сидеть неподвижно даже 3–4 часа, так как могут образоваться пролежни - раны до костей. А я в работе каждый день по 8–10 часов. Да, периодически меня поворачивают на бок, растирают тело, и я вновь сажусь за дело. Команда ждет! Именно так возрождался "Step by Step".

Бунт - в один момент люди не выходят на работу и не открывают клуб, а клиенты стоят под дверьми

Проблема - персонал

Люди управляют бизнесами из офисных кресел, в моем случае все было иначе. Меня ставят в вертикализатор, я качаю в нем пресс и попутно наблюдаю по камерам, как работают администраторы в клубе. Я плачу от боли в теле и закусываю губы от досады, видя, как персонал допускает ошибки. Увольняю, нанимаю людей, которые проводят собеседования, смотрю камеры, слушаю речь менеджеров, делаю, делаю, делаю, забывая себя.

От жесткости и темпа многие не выдерживают. Старый состав пытается бунтовать: как это нельзя сидеть и сплетничать, а нужно прозвонить 50 клиентов? И в один момент даже кидают нас - не выходят на работу и не открывают клуб. Клиенты под дверьми, а администраторов и уборщицы нет. Мои родители экстренно привозят меня в клуб на коляске, сажают за стойку администратора, я говорю, что делать, - мама исполняет. Руки-то мои не работают!

Возрождение клуба

Я сижу уже по 12 часов в коляске, не двигаясь, но мы справляемся. Набираем новую команду, и клуб начинает набирать обороты. Именно в этот момент вокруг меня формируется то окружение людей, с которыми мы смогли возродить бренд "Step by Step". Приходят молодые, талантливые тренеры с горящими глазами. Они прекрасно понимают меня - для успеха надо много и хорошо работать.

Старший тренер Алексей, который в дальнейшем неоднократно становился лучшим тренером Красноярского края, готовит команду, спортсменки бьются на сценах турниров, я за спиной в тени все освещаю и организовываю. День за днем мы строим имя и развиваем бренд.

Чтобы мотивировать сотрудников, я обеспечила хорошую ставку по зарплате и дополнительно оплачивала дорогу на соревнования, радовала премиями при достижениях, организовывала торжественные встречи чемпионов. Это каждому приятно и ценно. Самое главное, я их во всем поддерживаю и создаю все возможности для работы. А еще продвигаю каждого тренера всеми возможными способами.

Наш пример - доказательство того, что добиться можно любых вершин

Создание уникальной школы фитнеса

В результате тяжелой работы всей нашей команды родилась первая в России Школа Фитнес-бикини. Если раньше это были просто тренировки в тренажерном зале и подготовка участников к турнирам, то теперь у нас появилась структура. Мы готовим девочек, проводим экзамены допуска к турнирам, уделяем внимание позированию, пластике, созданию образа.

У нас есть менеджеры, которые ведут учениц на турнирах. Полная офлайн- и онлайн-поддержка. Лучшим мы предлагаем контракты со Школой, способствуем развитию медийности, устраиваем фото- и видеосъемки, спонсируем турниры. Наши ученицы - в коконе всесторонней заботы, а не просто готовятся в зале.

Аналогов нашей школы нет до сих пор. Хотя нас стали копировать, пытаться открывать школы, но такой, как наша, нет и не будет. Сильно глубокий смысл в ней заложен, и непростой путь позади. Мы действительно создаем новых современных женщин. Красивых снаружи и сильных внутри. Через регулярные тренировки они формируют новый стержень, через спортивный режим - закаляют характер, через соревнования - обретают новых себя.

Я абсолютно уверена в будущем каждой спортсменки, что прошла через школу. Имея этот опыт, наши девушки будут победительницами во всем. Они примеры своим детям, мужьям, и в карьере для них не будет трудностей - лишь новые высоты, которые просто нужно преодолеть.

За несколько лет спортсменки нашей команды выиграли все соревнования в России и даже Чемпионат Мира. В Москве и Санкт-Петербурге, где по привычке обитает бомонд спортивного мира, с недоумением смотрели на «выскочек из Сибири», которые приезжали и брали золото. Мы же были натянуты как струна, готовы и сосредоточены, и нас ждала очередная победа! Слезы радости, выдох - и новая цель. Это был тяжелейший путь и много-много работы. Но наш пример - доказательство того, что добиться можно любых вершин. Пусть на это и уйдет несколько лет.

Как я попала в команду Womenbz

В момент, когда я почувствовала, что «сгораю» в своем клубе, что чрезмерное внимание мешает естественному развитию, что, отдавая себя, негде брать силы и эмоции, я познакомилась с предпринимателем . Проекта Womenbz, основателем которого она стала, тогда еще не было, я стала работать с ней в качестве специалиста по продвижению мероприятий.

Началось все с новогоднего шоу в Олимпийском. Было забавно, как, сидя 31 декабря в пижаме дома в Красноярске, я объясняла гостям шоу, как припарковаться возле Лужников или как одеть ребенка, чтобы он не замерз. Далее было продвижение проекта Галии Бердниковой Dream Bus - это ее путешествие по Америке на переделанном школьном автобусе.

А потом в нашу жизнь ворвался онлайн-курс для девушек-предпринимателей «Жизнь.Бизнес.Успех» (сейчас он расширен и носит название «Путь Мечты»). Галия позвала меня на этот проект куратором - помогать ученицам курса выполнять задания, открывать собственный бизнес, улучшать показатели уже существующего.

Хотя мой бизнес процветал и все было отлично, мне нравилось с работать с Галией по найму в качестве специалиста. Мне кажется, вообще нельзя задирать нос и считать себя руководителем, и только. Иногда нужно намеренно выходить в «поля» и делать ту же работу, что и твои работники. Так я понимаю истинную ценность и сложность задач, которые делегирую. Меня не проведешь. Да и важно не замыкаться только на себе, чтобы не перегореть. Для меня это был глоток свежего воздуха и продолжает им оставаться. А еще я просто уважаю Галию как личность.

Начались каждодневные проверки домашних заданий. Каждые 2–3 часа без выходных я бежала на платформу, чтобы поддержать новую ученицу или подтолкнуть к решительным действиям. Так прошли шесть потоков курса. И вот уже закончился первый поток «Пути Мечты», в самом разгаре второй. Главное, были люди. Сотни, тысячи учениц, неуверенных в себе девушек, не знающих, с чего начать или как продолжить свой путь.

Преграды перед девушками на пути к мечте

Я передаю им свои знания по бизнесу и продвижению. Все, до чего когда-то дошла сама: мои удачные идеи как пример или ошибки как предостережение. Но кроме этого, я стараюсь их мотивировать и вдохновлять в психологическом плане.

Как передать, что нет преград перед ними? Что нет дверей, табу, высоких планок? Что все в этом мире меряется нашим желанием, страстью и умением действовать, засучив рукава? Каждый день только мы решаем, чего достигнем. И нет фраз «Не могу, не справлюсь». Потому что можешь. Хочешь? Значит, можешь. Или перечитай мою историю.

Все это мне очень важно объяснить девушкам. Передать ученицам свое умение не сдаваться. Не пасовать перед трудностями, не топтаться на месте, а с жаром браться за дело и упорно идти к своей мечте. Быть примером даже в преодолении своей внутренней слабости. Я уверена, что абсолютно каждая из них может поменять свою жизнь, построить свой бизнес, реализовать самые заветные мечты. Им нужно так мало - всего лишь смелости и самодисциплины, упомянутое мной «засучить рукава». Я учу их быть терпеливыми и сильными и счастлива вместе с ними, когда вижу результаты.

Успеть можно все. Все, что для тебя в приоритете

Общественная работа

В 2016 году я поняла, что справляюсь с многозадачностью и могу больше. И тогда придумала проект «Шаг за Шагом к Мечте» - открытие бесплатных спортзалов для инвалидов в Красноярске. Чтобы осуществить такое, мне нужна была помощь администрации города. Я сделала бизнес-план и пошла с ним к главе города, в итоге смогла убедить его в необходимости такого проекта.

Мы выбрали спортзал, оборудовали его необходимым, договорилась о бесплатной доставке инвалидов на социальном транспорте. Привлечением людей я занималась через соцсети, выступала на телевидении. Места быстро кончились, потому что было много желающих, и я убедила администрацию в том, что нам нужен второй зал, а потом и третий.

Я занялась активной общественной работой, чтобы люди с ограниченными возможностями узнали об услугах, которыми они могут воспользоваться. Сформировала команду проекта, и мы создали сайт, который помогает людям с ограниченными возможностями посещать различные мероприятия нашего города.

На сайте представлена афиша мероприятий с возможностью наглядно оценить места проведения по доступности (фото и видео входа в учреждение, доступность передвижения, санитарных комнат и прочее). А также на портале можно забронировать билеты на любое событие в городе. Благодаря этому проекту для любого человека с ограниченным движением культура стала ближе. Я стараюсь помочь десяткам ребят посетить концерты, театры, зажечь фитиль жажды жизни у них внутри.

Сейчас также пытаюсь сделать для инвалидов бесплатные или льготные билеты на культурные мероприятия. Для этого обратилась к министру культуры нашего края, мы собрали всех директоров театров - работы тьма. Сейчас все новички-инвалиды выходят сначала на меня, мы их записываем в спортзалы, далее каждую неделю администрируем их посещение, вызываем социальный транспорт, делаем билеты на мероприятия.

Меня утверждают Послом Универсиады 2019 года. Я лауреат двух премий. И я понимаю: это только начало

Расстановка приоритетов и новые проекты

Меня стали звать на совещания в администрацию, на проверки доступности в городе, и тут пришло явное осознание: успеть можно все. Все, что для тебя в приоритете.

Я часто сталкиваюсь с жалобами учениц, что «Не успеваю, ребенок, столько дел...», но за всем этим вижу лишь нежелание разобраться в задачах. Я уверена, вы можете быть успешной бизнес-леди, матерью-примером, красавицей, спортсменкой, комсомолкой. Важно лишь понять, что нужно именно вам.

Начиная с 2016 года, мой личный навык тайм-менеджмента прокачался на 100%. Теперь я каждую неделю забивала свой график встречами и задачами, делегировала необходимое своим сотрудникам, нанимала новых людей и с ростом активности понимала, что мне даже становится легче. Я позволила себе стать руководителем. Теперь есть задачи, подзадачи и ответственные люди. На приоритетных - я сама, но всегда отслеживаю, что могу передать команде. Так у меня появилось время для нового.

И это новое не заставило себя ждать. Летом 2017 наша Школа Фитнес-бикини для девушек, мечтающих об идеальной фигуре, выходит на мировой рынок в онлайн-пространство. Мы долго к этому шли, но тем качественнее все получилось. В курсе "Step Online" - моя душа. Мой опыт, путь создания новой себя, сильной, цельной, опыт наших профессиональных тренеров и спортсменок-чемпионок. И я счастлива, что он восторженно принят ученицами. Горю этим делом и уверена, что и в онлайн-тренинге мы еще всем покажем.

Осенью 2017 была открыта онлайн-школа диетологии для подростков "StepDiet" . Это абсолютно отдельный от всего проект - трехмесячный курс по диетологии для старших школьников. Мне важно, чтобы росло здоровое, сильное поколение.

В марте 2018 меня утверждают Послом Универсиады 2019 года, которая пройдет в моем родном Красноярске. Впервые Послом Всемирных студенческих игр в России стал человек на инвалидной коляске. Это чрезвычайно ответственно для меня, и в настоящий момент процентов 30% моего внимания направлено на эту работу.

Я лауреат двух премий, активный общественный деятель, обо мне пишут СМИ. И я понимаю, что это только начало.

1. Нет преград и ограничений, если ты решишь действовать. Даже приговоры врачей не решают, чего ты добьешься. Хочешь чего-то? Действуй!
2. Любая цель - это много работы и самоотдачи. Не бывает красивой, легкой жизни, за которой не стоит тяжелая работа. Чем быстрее это поймешь, тем быстрее получишь желаемое.
3. Нет тех ударов, которые нельзя вынести. Да, тебя будут предавать, толкать в спину, но у тебя всегда есть шанс подняться с колен.
4. Нельзя забывать об отдыхе и допускать перекосы. Нужно выделять время на развлечения и добавлять в календарь посещение театров и концертов, встречи с друзьями и отдых с семьей. Надо, и точка.
5. Успеть можно все, дело лишь в приоритетах.
6. Нельзя полностью замыкаться на одном человеке или группе лиц. Ты жертвуешь всем ради них, а люди рано или поздно начинают это воспринимать как должное и перешагивают через тебя.
7. Анализ, непредвзятость, независимая оценка ситуации появляются, только когда ты отстраняешься от дела. Пока ты внутри, ты зависим, начинаешь уставать и слабеешь. Ты скатываешься до рутины, не делая главного - не задавая курса своему кораблю.
8. Нужно больше отдавать. Каждодневная работа с ученицами ясно показала, как, отдавая им свои силы, я получала поддержку и заряд в ответ. Радовались своим успехам они, а у меня день расцветал особыми красками. Отдавая, получаешь.
9. Старайтесь каждый раз приподнимать свою планку, как в спорте, чтобы легче давалось то, что казалось ранее неподъемным. Еще вчера ты еле справлялся с одним бизнесом, а сейчас ты руководишь пятью и понимаешь, что все возможно.
10. Мы сильнее, чем мы думаем.

В Красноярске, где этим летом колясочник Владимир Журат расколошматил кувалдой бордюр рядом с поликлиникой, потому что не добился от властей установки пандуса, Наталья Каптелинина открыла при поддержке мэрии два фитнес-зала для людей с ограниченными возможностями здоровья “Шаг за Шагом к Мечте” . Договорилась с соцзащитой, чтобы желающих заниматься доставляли специальным транспортом. Кинула клич по группам и пабликам, чтобы достучаться до всех потенциальных посетителей – так, что теперь желающих приходится записывать в очередь и искать помещение для третьего клуба. “Я пришла с предложением: что я буду делать, если вы немного поможете”, – объясняет она успех своего начинания.

За полгода, с нуля, легким движением руки. Ну почти.

“Я могу поднять руку и как-то её положить. Кисть поднимается только вверх, а дальше она пассивная, пальцы не работают. Я не могу сама одеться, взять стакан воды, телефон. Вот он сейчас лежит, и я говорю с вами по громкой связи”, – слышу я спокойный приятный голос. Наташа не жалуется, а просто объясняет особенности своего быта. Кроме социального проекта для таких же колясочников, как и она сама, у Натальи есть успешный бизнес – школа STEP BY STEP, которая готовит чемпионок по фитнес-бикини. А еще – “соцнагрузка”: она ездит в театры, на концерты и матчи с другими людьми с ограниченными возможностями здоровья. “Я буду с тобой рядом. Я такая же слабая, как ты. Возможно, даже слабее”, – вдохновляет она тех, кто недавно получил травму и с опаской возвращается к прежней жизни.

Хотя, кажется, сила в этой девушке – неисчерпаемый источник. И она чувствуется в каждом ее слове, в каждой фразе и каждом поступке.

Наталья Каптелинина, 32 года
Из Красноярска
Живет в Красноярске
Основательница Школы Фитнес-бикини Step by Step
Организатор проекта “Шаг за Шагом к Мечте”

О ТРАВМЕ

• Был обычный день. Мы ехали выступать – я танцевала в красноярском шоу-балете “Тодес”. Уснула в машине, думала, отдохну перед мероприятием, а очнулась уже на земле. На серпантине мы улетели с горы.
• Когда случаются страшные трагедии, многие пишут: я почувствовал, что это конец. Так и происходит: ты открываешь глаза, видишь небо. Тела нет, есть голова и твои мысли. И четкое ощущение, что всё, буквально еще пару мгновений, и ты прощаешься с этой жизнью. Я отключилась и пришла в себя уже в поселковой больнице.
• Первое желание – бороться. Конечно, я же спортсменка, привыкла к нагрузкам. Значит, передо мной еще одна задача – более серьезная. Но тогда при всей своей подготовке я не понимала, как это серьезно. Мы не знаем, что такое на самом деле травма позвоночника, нам кажется, что это, по сути, как руку сломал – несколько месяцев, и она заживет. Оказывается, нет. Все решают какие-то случайности, миллиметры, где задет спинной мозг. И шаг вправо, шаг влево, и ты восстановишься через пару месяцев или не восстановишься никогда.
• Я работала. Думала: еще месяц, ну еще два, полгода, год и проводимость восстановится. Но моя травма такая тяжелая, что у меня было три очень серьезных операции, а всего – порядка двадцати хирургических вмешательств. Первый год, самый важный для реабилитации, я потеряла. И все, что смогла со своим телом максимально сделать – это мы сели в коляску, и я сейчас ею управляю джойстиком. Пальцы не работают до сих пор. Но я повторяю всем ребятам: «Если у вас не работают руки, то это означает лишь одно: вы должны заработать на здоровые руки возле себя. Мы можем очень много сделать, если работает голова».

О ПОДДЕРЖКЕ

• Когда человек попадает в травму, он не знает, что случилось. Он смотрит на свое окружение. И в этот момент очень важна поддержка, очень важны глаза. Если он почувствует, что близкие с ним, если родные с ожесточением реагируют на все врачебные приговоры… Говорили, что я не жилец, а мама спорила: «Нет. Да вы что?! Вы не знаете ни меня, ни мою дочь!». И муж так же: «Мы спортсмены. Мы встанем». Я увидела, что они готовы биться. Какое право я имела быть слабой? Плюс спортивный характер: нет, вы меня не знаете, ребята! Мы такие ставили цели и достигали! А это просто более сложная задача. Решим и её. Моя семья подпитывалась от меня энергией в то время, я – от них. Сильна команда, которая с вместе с большой бедой пыталась справиться.
• Люди проверяются силой характера, силой стремления, духа. Кто-то может дистанцию выдержать до конца, кто-то хочет более легкой жизни. Мы расстались с мужем, но это было через 4,5 года после травмы. Все сложности мы прошли вместе. У меня был двухмесячный период, когда нельзя было ничего глотать – из-за дырки между трахеей и пищеводом. И ежеминутно мне вытирали слюни. Если вам скажут, что нельзя глотать, у вас тут же начнется обильное слюноотделение. Вот можете проверить. И вся моя семья была со мной.
• Мы с мужем были в одной машине и разбились вместе. Слава богу, ребята, которые ехали со мной, целы. Возможно, я сожалею, что села в эту машину и вообще поехала на те гастроли. Но я не хотела бы, чтобы как-то по-другому распределились травмы, чтобы сломались они, а я была здорова. Честно.
• В травму попадает не один человек, кто-то из членов семьи тоже оказывается в ней. Моей маме пришлось уйти ей с работы, и она со мной вот уже 9 лет. Она мои руки, ноги. Она помогает мне в бизнесе, ездит по моим заданиям.

О ПРИНЯТИИ ТРАВМЫ

• Я привыкла, что нахожусь на сцене, что я красивая и успешная девушка, умеющая зарабатывать, у меня все получается. И тут раз – инвалидная коляска. Словно падаешь со сцены. И посмотреть снизу на людей, которые тобой восхищались, – вот это была ломка. Но потом я поняла, что не они на меня как-то особо смотрят, а я пытаюсь найти другой взгляд в них.
• Я хотела встать. Ради семьи, ради себя. И вот самое важное, что мне хочется сейчас доносить: для людей в травме главное как можно быстрее принять себя. У меня это пришло поздно. Я лишь через четыре года смогла вернуться в бизнес. До этого занималась только реабилитацией. Я жила в центрах, занималась дома. Это постоянные кушетки, маты. Если я не у тренера, то я занимаюсь сама или с семьей. Восстановление, только восстановление. Все мысли об этом. Нельзя так. Как можно быстрее нужно вернуться к нормальной активной жизни и параллельно восстанавливаться.
• Говорят, в среднем года за два приходит осознание себя уже в другом качестве. Я надеюсь, что благодаря моему проекту мы будем подцеплять недавно травмированных, чтобы они, попадая на наши занятия, понимали, что жизнь-то не заканчивается. Когда пробуешь себя в спорте, видишь, что получается, понимаешь, что ты можешь что-то и в другом деле.

О РАБОТЕ

• За год до аварии я открыла фитнес-клуб. Через 4,5 года после травмы меня вернули туда на руках. Меня принесли в холл, посадили на знакомые диваны. И было такое состояние и счастья, что ты вообще здесь, и в то же время – несчастья, стеснения, что ты в таком качестве. Но меня смотрела моя команда: Наталья, вы же вернулись! Как я могла их подвести?
• Я занялась полной реорганизацией работы. Многое было потеряно по позициям по городу, но сейчас мы стали, наверное, самый успешным клубом в городе по подготовке бикини-спортсменок, была создана первая в России школа по фитнес-бикини, у меня сформировалась сильная команда тренеров. Мы готовим спортсменок фитнес-бикини. И уже выиграли все возможные награды– края, Сибири, России.
• Для меня школа фитнес-бикини – это не только подготовка спортсменов к тренировкам. Я приглашаю в эту школу всех девушек, которые хотят поменять свою жизнь. Если вам не хватает энергии, если есть какие-то проблемы в карьере, в личной жизни, то вот он – тот способ, который поможет решить все. Буквально. Вы начинаете ходить на занятия по изменению себя, по созданию, принятию новой себя три раза в неделю, безоговорочно. Мы ставим цель – идеальная фигура. Вы бы видели, как меняются их глаза, как они начинают любить себя, как они начинают улыбаться себе, радоваться комплиментам, ставить цели уже в других сферах. Они смогли здесь и знают, что смогут, например, в бизнесе. Мужья смотрят на них другими глазами. Неужели семья не станет крепче, если для мужа будет такой пример его красавицы-жены? Неужели он не захочет ей соответствовать и ставить для себя более высокие цели? Неужели он не захочет потом ее не потерять, а дети не будут гордиться, какая у них умница мама?
• Для меня фитнес-бикини – это история создания нового характера, сильного стержня, принятия себя и любви к себе. Ты можешь полюбить себя в йоге, можешь пойти в IronMan и стать сильной. Ты будешь крутая, много чего достигать. А можешь пойти в бикини-фитнес, попробовать себя в соревнованиях, выйти на сцену. Когда мы взрослые, у нас нет возможности пойти в профессиональный спорт, выйти на сцену и получить медаль. Вот это – взрослый способ «с нуля».
• Если ты хочешь идти до конца и готова стать профессионалом, будет много самоограничений. Конечно же, когда себе отказываешь во многом, “сушишься”, это вредит здоровью. Но если наставник грамотен, то урон будет минимален. Я уверена в своих тренерах. Потеряв здоровье, я уделила этому большое внимание.

О ПРОЕКТЕ “ШАГ ЗА ШАГОМ К МЕЧТЕ”

• Здоровые женщины, девушки чувствовали от меня поддержку и достигали успеха, а в центрах реабилитации я встречала упадок сил, когда нет ни желаний, ни целей. И вот в прошлом ноябре я села и написала, что можно сделать для нашего города, чтобы поменять отношение к инвалидам.
• С этими наработками пошла в администрацию. Меня услышал мэр нашего города Эдхам Акбулатов. Все. Полгода мы ездили по муниципальным залам, искали доступные, наиболее приспособленные, чтобы их дооборудовать. В августе открыли первый. И сейчас спрос настолько велик, что мы открыли второй зал и работаем уже над следующим.
• Я пришла не с проблемой: мне плохо, помогите, нужен пандус. Я пришла с предложением: что я буду делать, если вы немного поможете. Я готова все проблемы взять на себя, я знаю, как их решить с меньшими затратами, я все возьму на свои плечи. Просто мне нужна возможность доступа в муниципальные залы. Сработало. Думаю, это единственный способ взаимодействия с властью.
• Вначале была проблема с доступом к ребятам с ограниченными возможностями здоровья. Я не могла просто им позвонить, контакты – конфиденциальная информация. Поэтому я активизировалась в социальных сетях, начала общаться с разными пабликами, нас увидели СМИ. И в какой-то момент получилось, что у меня в зале нет мест. Люди звонят, и им приходится отказывать. Я записывала их в отдельную таблицу. Опять пошла в администрацию – с предложением охватывать другие районы.
• Люди, которые бывают на моих занятиях, – герои. Параолимпийцы, но не в параолимпиаде. Человеку трудно даже пересесть с кровати, завязать кроссовки, открыть дверь, но он в любом настроении, в любом состоянии приезжает.

ОБ ОТНОШЕНИИ К ИНВАЛИДАМ

• Вы знаете, что в советское время отстраивали города, недоступные для колясочников, чтобы наша нация казалась такой здоровой, красивой, вечно молодой? Те же хрущевки – узкие дверные проемы, отсутствие лифтов и т.д. Это было сделано намеренно. Целые города! Так как власти сейчас могут в одночасье все это сделать доступным? Надо начинать с мелочей – вот он зал, в котором мы дадим человеку почувствовать свою силу, и тогда уже сам инвалид будет помогать нам, а не все мы будем делать для него.
• Каждый человек вроде думает: а как помочь? Да банально! Когда ты ставишь машину, не паркуйся на удобном месте возле входа, не перегораживай лишний раз пандус. Просто привыкните к тому, что инвалидные парковочные места, пандусы и все вот эти специальные приспособления – норма жизни. Тогда среда сама быстрыми темпами станет доступной.
• Девять лет назад люди отворачивались от меня: от какого-то стыда, от того, что не знают, что делать. Брали детей за руки и уводили поскорее. И это сильно ударяет. Нет бы просто улыбнуться. Но сейчас замечаю, насколько наш мир изменился. Если я стою у бордюра, проходящие мимо почти все спрашивают: «Девушка, вам помочь?» Бывает, я просто там кого-то жду. Улыбаюсь и говорю: «Нет, ребята, спасибо». И они улыбаются в ответ. Вот это – здоровые отношения, которые должны быть в обществе.
• Человек на коляске находится уровнем ниже. Общайтесь с ним на равных, смотрите ему в глаза, а не на его сопровождающего. Разговаривайте, как с сидящим. Он абсолютно такой же здоровый, здравомыслящий человек, и, возможно, он больше сможет вам дать, научить, помочь вам, чем вы ему.
• Мы очень часто сами себя жалеем. Не могу, не справлюсь, ну и не надо. Мы сами себя ограничиваем. А вот вы все-таки попробуйте мечтать по максимуму. Попробуйте поставить себе цель настолько высокую, какую только можете представить. И тогда вы увидите способы её достижения. И возможности появятся, если вы будете вставать и изо дня в день работать над собой. Я знаю, передо мной ограничений нет. Если я хочу свозить, к примеру, маму в Париж, так я и свожу её. И неважно, работают у меня руки-ноги или нет. Мои пять работ тому подтверждение. Я хочу, я могу, я достигаю. И так же может каждый. Каждый. Я в этом убеждена. Просто поверьте в свои силы.

Фото предоставлены Натальей

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы Екатерина Валерьевна Мириманова

Волшебство: Шаг за шагом к мечте

Например, вы уже давно мечтаете работать в области туризма, но сейчас вы, скажем, кассир в магазине. Понятно, что, если вы уволитесь в надежде, что вас тут же возьмут в туристическое агентство, – вы, скорее всего, потерпите фиаско. Однако ничто не мешает вам выучить иностранный язык (пусть по самоучителю, но попробовать), освоить Интернет, выучить названия всех туроператоров и направления, которыми они занимаются, прочитать информацию о разных странах и экскурсиях. Это не потребует много времени, хотя бы час в день уделяйте своей мечте, и тогда она обязательно исполнится. Она подобна растению, которое ежедневно нужно поливать, подкармливать, и тогда в назначенный срок оно обязательно подарит вам красивые распустившиеся цветы.

Движение второе Поворот туловища с шагом 1. Выполните поворот туловища влево в юго-восточном направлении, развернув немного наружу колено левой ноги (направление на восток). Вслед за этим выполните шаг левой ногой влево-вперед, свободно выпрямите ногу и поставьте на

Движение третье Поворот туловища с шагом Данное движение аналогично второму движению предыдущей формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева», меняются лишь стороны и несколько меньше величина поворота туловища.Перейти к

Движение третье Поворот туловища с шагом Данное движение полностью аналогично второму движению формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева».Перейти к