Пол-дэнс: великолепие стриптиза с элементами профессиональной акробатики. Танцы на пилоне: между спортом и искусством

Pole Dance (танцы на пилоне) с каждым годом становится всё более популярным. И это неудивительно, ведь такой вид спорта помогает приобрести уверенность в себе, сделать фигуру идеальной, поддерживать хорошую физическую форму многие годы.

Начинать занятия можно в любом возрасте, потому что танцы на пилоне для начинающих предполагают, что упражнения не будут сложными, т. к. необходимо укрепить мышцы и научиться делать базовые элементы. После нескольких месяцев, при желании, можно начать тренироваться на профессиональном уровне, но в этом не всегда есть смысл.

Почему стоит заниматься танцами на пилоне

Причин, по которым стоит выбрать Pole Dance для начинающих, немало:

исчезают проблемы с лишним весом;
подтягиваются мышцы;
развивается гибкость и пластичность;
разрабатываются суставы;
укрепляется мышечный корсет;
нормализируется обмен веществ.

Пол дэнс для новичков подходит и потому, что развивается женственность, сексуальность и грациозность. Уже после нескольких занятий танцами на пилоне для начинающих вы начнёте воспринимать себя совсем по-другому.

Еще один несомненный плюс – подобные тренировки улучшают самочувствие и поднимают настроение. Танцы на пилоне для начинающих – это отличное средство для борьбы с депрессией.

Особенности тренировок

Начиная с нуля, вы будете изучать элементы гимнастики, хореографии и акробатики. Важно понимать, что Pole Dance отличается от стрип-пластики или обычного стриптиза хотя бы тем, что физические нагрузки, даже если вы выбрали танцы на пилоне для начинающих, достаточно большие. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и увеличивается расход энергии.

Пилон – это отличный тренажёр для начинающих заниматься спортом, поскольку работают все группы мышц. Но улучшится не только физическая форма. С самого начала обучения танцев на пилоне для начинающих вы начнёте красиво двигаться. Также улучшите растяжку и избавитесь от комплексов. А изменения в теле станут заметным уже через 2-3 недели, ведь расход энергии – коллосальный.

В нашей школе научиться танцевать может любой желающий. Наши тренеры – лучшие в Москве, они находят подход к каждому ученику. Будьте уверены: уже через несколько занятий вы влюбитесь в танцы и не сможете представить без них свою жизнь. Тем более, что никаких противопоказаний нет. Даже для начинающих спортсменов танцы – лучший выбор.

Базовый курс СУПЕР ИНТЕНСИВ для начинающих — это:

* 6 тренировок в неделю (=3 посещения в неделю)
* индивидуальный подход к каждому ученику
* по 1 ученику на пилон!
* профессиональные тренеры по Pole Dance, Stretching и Exotic Dance
* возможность выступить после окончания курса на Отчетном концерте школы

Стоимость программы (16 занятий) — 6200 руб.

РАСПИСАНИЕ
Первый поток
понедельник

среда
19:00 — 21:00 Pole Dance + Растяжка
пятница
19:00 — 21:00 Exotic Dance + Растяжка
Второй поток
понедельник

среда
20:00 — 22:00 Pole Dance + Растяжка
пятница
20:00 — 22:00 Exotic Dance + Растяжка

Диплом о прохождении курса выдается ТОЛЬКО при отработке 80% и более тренировок! (Если ученик пропустил 5 и более занятий, диплом не выдается)

При ОТСУТСТВИИ ПРОПУСКОВ ученик получает скидку 10% на покупку двухмесячного курса Pole Dance Ступень 2 или 5% на абонементы 16 или 20 занятий!!!

Начинаете ли Вы карьеру профессионального танцора или же хотите удивлять друзей в ночных клубах, Танец на пилоне / шесте (pole dance) даст Вам многое!

Допустим, Вы собираетесь заняться изучением движений на пилоне и хотите подготовить Ваше тело к будущей нагрузке. Или же Вы уже занимаетесь данным направлением танца и желаете достигнуть большего - мы в Divadance каждый год становимся свидетлями замечательного прогрессаe. Различные упражнения позволят Вам быстрее и легче осваивать трудные трюки.

Руки и плечи

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук . Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук. Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка. При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате - растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья - это очень важно при танце у пилона . Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз. Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер - ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья можно развивать следующим образом. Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч проще - для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Ноги и пресс

Для входа в перевернутые позы требуется совместное усилие ног и пресса . С одной стороны, Вы резко делаете мах ногой вверх, с другой - мышцами пресса поднимаете ноги и подтягиваете корпус к пилону. Занимаясь прессом, стоит уделить максимальное внимание нижнему, а не верхнему прессу, так как именно нижний пресс помогает Вам поднять ноги. Соответственно, хороши упражнения, где Вы лежа поднимаете ноги и заводите их за голову и т.п.

Есть множество красивых поз на пилоне, для которых требуется сила ног. Например, Вы фиксируете себя на пилоне расставленными руками, отрываетесь от пола, корпус находится параллельно пилону, Затем поднимаете обе ноги до прямого угла к Вашему корпусу (соответственно, и к пилону), чуть разведя их по обе стороны от пилона. Без крепких мышц передней поверхности бедра не обойтись. Их хорошо развивают различные выпады, исполняя которых тоже можно использовать утяжеление: утяжелители на ногах или гантели в руках.

Выполняя любые упражнения, не стоит торопиться. Делать их стоит медленно, не размахивая в воздухе руками, и не смещая суставы в какую либо сторону. И помните, что без пластичности и гибкости Ваш танец на пилоне не будет привлекать внимание, какие бы трюки Вы не выполняли. А потому растягивайтесь, уделяя этому внимание не меньше, чем силовым упражнениям. Развитие Pole-dance как спорта.

Старайтесь танец сделать выразительным. Используйте все движения мягко и с чувством, доводя до конца каждый узор танца. Нужно, чтобы танцевало не только тело, но и лицо, и ваш разум. Пусть Ваше воображение возьмет вас в полет и все окружающие вместе с вами перенесутся в мир Вашей мечты.
Приходите к нам, и Вы научитесь превращать сказку в быль.

Пилонная общественность изобилует советами, которые получают новички, когда только приходят в мир трюков и танца на пилоне. Попробуем выделить некоторые рекомендации, которые можно назвать сомнительными, с комментариями, конечно.

Форма одежды - любая, главное чтобы были оголенные ноги, руки и бока…

С одной стороны, это, безусловно, верно. Однако форма одежды должна быть комфортной и эстетичной. Не приходите на занятие в нижнем белье или в ролевых костюмах. Первое – для дома, второе – для сцены. Сейчас в продаже есть огромное количество недорогой формы для занятий, пользуйтесь этим.

Для начала можете приобрести абонемент на 4 занятия в месяц…

Четыре занятия в месяц - это один раз в неделю. Если ваша цель - трогать пилон один раз в неделю для себя без претензии на результат, то, конечно, это ваш вариант. Но как-то глупо заниматься чем-то без результата. Если вы хотите один раз попробовать, то сходите на пробное занятие. Не хотите печалиться от отсутствия прогресса? Не хотите смотреть на других с мыслью, что pole dance – это не ваш вид спорта? Тогда смело возьмите абонемент на 2 раза в неделю. В таком случае прогресс будет быстрее, а всякие плохие мысли об отсутствии таланта / способностей / предрасположенности к пилону будут реже появляться в вашей светлой голове. Два раза в неделю неплохой вариант, три раза в неделю - отличный. Нет возможности в частом посещении зала - сделайте себе тренажер или купите готовый пилон для дома – и тренируйтесь в любое время!

Танцем на пилоне заниматься может кто угодно, рост и вес значения не имеют…

Правда, заниматься вы можете с любыми характеристиками тела. Однако если есть лишний вес, для хорошего результата все-таки необходимо будет его скорректировать. При достаточно интенсивных тренировках ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Но если тренировок недостаточно, то задумайтесь о небольшой диете или дополнительных спортивных нагрузках. Часть трюков (например, висы на пилоне, крутки на полу), в принципе, не станут препятствием даже при наличии лишнего веса, но силовые элементы будут даваться с трудом. Со временем вы сами сможете определить наличие лишних килограммов при занятиях танцем на пилоне.

Ни в коем случае нельзя использовать никакие средства сцепления. Пусть привыкают руки!

Это полная чушь. Вы должны быть уверены в своем сцеплении со снарядом, хотя бы из соображения безопасности. Если вы вдруг грохнетесь на пол в самый неподходящий момент, будете «ехать» во время выступления, получите травму при отработке трюка, то фраза: «зато пусть руки привыкают» вам не поможет. В конце концов, вы занимаетесь, в первую очередь, для своего личного удовлетворения, зачем же замедлять прогресс постоянным скольжением по пилону? Сегодня многие средства для сцепления разрешены для использования даже на соревнованиях. Средства от потливости рук или для улучшения сцепления используют и в цирке, и в гимнастике, и практически во всех других дисциплинах. Не игнорируйте свой комфорт и безопасность!

Учись в стрипах/на каблуках…

Это обычно относится к направлению Exotic. В первую очередь, многим девушкам для начала на каблуках неплохо было бы вообще научиться ходить. В стрипах тренироваться можно, если вы уже владеете тем трюковым набором, который вы собрались использовать, надев их. Без обуви не чувствуете вес ног? Утяжелители вам в помощь! А вот риск получить травмы при неаккуратном падении в стрипах у вас в разы больше, чем без них.

Если после тренировки все болит - тренировка прошла хорошо!

Чушь! Мышечная боль от нагрузок и усталость - еще куда не шло. А вот острая боль в суставах - это плохой показатель. Так что болеть не должно все, только избирательно и только то, чему позволено. Во всех остальных случаях - контроль спортивного врача.

Пилон заменяет любые фитнес тренировки…

Вполне вероятно, что да, но в таком случае тренировки должны быть фитнес ориентированы, последовательны, дисциплинированы, с отработкой элементов на обе стороны, где элемент будет как упражнение в стиле 3 подхода по 8 раз. Это будет однообразная работа, на проработку мышц. Поэтому дополнять тренировки другой физической деятельностью рекомендуется по следующим причинам:

Вы сможете проработать проблемные мышцы, которыми не пользуетесь на пилоне. Например, «нерабочую» сторону вашего тела. Хотите мышечную диспропорцию и связанные с этим проблемы с позвоночником? Уверены, что нет.
Смежные занятия позволяют подготовить вас к трюкам на пилоне. Например, стойки на руках укрепляют плечи и добавляют вам понимание баланса, соответственно, выполнять элементы на баланс вне пилоне - очень полезная штука.

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
Улучшается координация движений.
Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – , или .

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
Ожирение выше 1 степени.
Хронические заболевания сердца.
Болезни суставов и позвоночника.
Сколиоз всех степеней.
Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
Рole dance подразделяется на три разновидности:
Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

. Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать .
Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу и пластичность.
После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!